Cos'è il consumo di ossigeno?
Il consumo di ossigeno è una misurazione di quanto ossigeno usa il corpo al minuto. La massima capacità di consumo di ossigeno di una persona, nota come VO2 Max o picco di assorbimento di ossigeno, è uno dei modi migliori per determinare il livello di fitness cardiovascolare di una persona. I formatori sportivi utilizzano macchine speciali da laboratorio per calcolare direttamente VO2 Max, ma le persone a casa possono anche stimare VO2 Max usando metodi indiretti, come il test di esecuzione di 1,5 miglia (2,4 m).
Un atleta di resistenza d'élite con un livello di fitness elevato può raggiungere un VO2 più alto. Ciò significa che hanno un'alta capacità massima di ossigeno, quindi utilizzano in modo efficiente più ossigeno. Gli atleti possono utilizzare i loro dati di consumo di ossigeno per misurare il miglioramento dei livelli aerobici, calcolare specifiche esigenze caloriche e determinare la frequenza cardiaca ottimale per l'allenamento di resistenza.
Esistono due modi per esprimere i livelli di consumo di ossigeno: in termini assoluti come litri di ossigeno al minuto (L/min) o in termini relativi come millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml/kg/min). I tassi di consumo di ossigeno sono in genere più alti nei maschi che nelle femmine. Altri fattori che influenzano VO2 Max includono la composizione corporea di una persona, l'età, l'altitudine della terra e la temperatura dell'ambiente.
Le persone possono aumentare il consumo di ossigeno mediante allenamento di resistenza; Pertanto, gli atleti possono misurare regolarmente il loro livello Max VO2 per verificare i miglioramenti nella capacità di resistenza. Un nutrizionista può utilizzare i dettagli del consumo di ossigeno per determinare accuratamente il tasso metabolico di una persona e le esigenze caloriche e raccomandare alimenti adeguati che soddisfino i requisiti energetici di un individuo. I formatori sportivi utilizzano anche VO2 Max per progettare programmi di allenamento di resistenza ottimali. Gli atleti possono migliorare la loro capacità aerobica se si allenano costantemente a una certa percentuale del loro VO2 Max, il che corrisponde a un livello di frequenza cardiaca ottimale che può essere misurato con un ascoltoMonitor del tasso T durante l'esercizio.
I laboratori di fisiologia hanno in genere attrezzature speciali per misurare direttamente e accuratamente il consumo di ossigeno. Un tapis roulant automatizzato o una bicicletta stazionaria aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio fino alla massima capacità aerobica, mentre una maschera respiratoria invia dati di concentrazione di ossigeno a un computer. Ci sono anche test indiretti che possono prevedere il VO2 Max di una persona. Un test indiretto comune è il test di esecuzione di 1,5 miglia (2,4 m). In questo test, le persone registrano la quantità di tempo necessaria per correre per 1,5 miglia (2,4 m) il più velocemente possibile e identificare il loro VO2 approssimativo MAX usando un calcolo specifico che incorpora anche l'età e il peso corporeo.