Vad är syreförbrukning?
syreförbrukning är en mätning av hur mycket syre kroppen använder per minut. En persons maximala syreförbrukningsförmåga, känd som VO2 MAX eller topp syreupptag, är ett av de bästa sätten att bestämma en persons hjärt -kärlskondnivå. Sporttränare använder speciella laboratoriemaskiner för att beräkna VO2 Max direkt, men människor hemma kan också uppskatta VO2 Max med hjälp av indirekta metoder, till exempel testet på 1,5 mil (2,4 m).
En elituthållighetsidrottare med hög fitnessnivå kan uppnå en högre VO2 -max. Det betyder att de har en hög maximal syrekapacitet, så de använder effektivt mer syre. Idrottare kan använda sina syreförbrukningsdata för att mäta förbättringar i aeroba nivåer, beräkna specifika kaloribehov och bestämma den optimala hjärtfrekvensen för uthållighetsträning.
Det finns två sätt att uttrycka syreförbrukningsnivåer: i absoluta termer som liter syre per minut (L/min) eller i relativa termer som milliliter syre per kilogram av kroppsvikt per minut (ml/kg/min). Syreförbrukningsgraden är vanligtvis högre hos män än hos kvinnor. Andra faktorer som påverkar VO2 max inkluderar en persons kroppssammansättning, ålder, landets höjd och miljöns temperatur.
Människor kan öka sin syreförbrukning genom uthållighetsträning; Således kan idrottare regelbundet mäta sin VO2 -maxnivå för att kontrollera förbättringar i uthållighetsförmåga. En näringsläkare kan använda syreförbrukningsdetaljer för att exakt bestämma en persons metabolism och kaloribehov och rekommendera lämpliga livsmedel som uppfyller en individs energibehov. Sporttränare använder också VO2 MAX för att designa optimala uthållighetsträningsprogram. Idrottare kan förbättra sin aeroba förmåga om de konsekvent tränar på en viss procentandel av sin VO2 Max, vilket motsvarar en optimal hjärtfrekvensnivå som kan mätas med ett hörtT -hastighetsmonitor under träning.
Fysiologiska laboratorier har vanligtvis specialutrustning för att direkt och exakt mäta syreförbrukning. Ett automatiserat löpband eller stationär cykel ökar gradvis intensiteten i träningen till maximal aerob förmåga, medan en andningsmask skickar syrekoncentrationsdata till en dator. Det finns också indirekta tester som kan förutsäga en persons VO2 -max. Ett vanligt indirekt test är testet på 1,5 mil (2,4 m). I detta test registrerar människor den tid det tar för dem att köra 1,4 mil så snabbt som möjligt och identifiera deras ungefärliga VO2 -max med en specifik beräkning som också innehåller ålder och kroppsvikt.