Hvad er iltforbrug?
Oxygenforbrug er en måling af, hvor meget ilt kroppen bruger pr. Minut. En persons maksimale iltforbrugsevne, kendt som VO2 Max eller Peak Oxygen -optagelse, er en af de bedste måder at bestemme en persons kardiovaskulære fitnessniveau. Sportstræner bruger specielle laboratoriemaskiner til at beregne VO2 Max direkte, men folk derhjemme kan også estimere VO2 Max ved hjælp af indirekte metoder, såsom 1,5 mile (2,4 m) kørestest.
En elite udholdenhedsatlet med et højt fitnessniveau kan opnå en højere VO2 max. Det betyder, at de har en høj maksimal iltkapacitet, så de bruger effektivt mere ilt. Atleter kan bruge deres iltforbrugsdata til at måle forbedring af aerobe niveauer, beregne specifikke kaloriske behov og bestemme den optimale hjerterytme for udholdenhedstræning.
Der er to måder at udtrykke iltforbrugsniveauer: i absolutte termer som liter ilt pr. Minut (L/min) eller i relative termer som milliliter ilt pr. KiloGram kropsvægt pr. Minut (ml/kg/min). Oxygenforbrug er typisk højere hos mænd end hos kvinder. Andre faktorer, der påvirker VO2 Max, inkluderer en persons kropssammensætning, alder, landets højde og miljøets temperatur.
Folk kan øge deres iltforbrug ved udholdenhedstræning; Således kan atleter regelmæssigt måle deres VO2 MAX -niveau for at kontrollere forbedringer i udholdenhedsevnen. En ernæringsfysiolog kan bruge Oxygen -forbrugsdetaljer til nøjagtigt at bestemme en persons metaboliske hastighed og kaloribehov og anbefale passende fødevarer, der opfylder den enkeltes energibehov. Sportstræner bruger også VO2 Max til at designe optimale udholdenhedstræningsprogrammer. Atleter kan forbedre deres aerobe evne, hvis de konsekvent træner i en bestemt procentdel af deres VO2 Max, hvilket svarer til et optimalt pulsniveau, der kan måles med en hørelset hastighedsmonitor under træning.
Fysiologilaboratorier har typisk specielt udstyr til direkte og nøjagtigt at måle iltforbrug. En automatiseret løbebånd eller stationær cykel øger gradvist intensiteten af træningen indtil maksimal aerob evne, mens en respirationsmaske sender iltkoncentrationsdata til en computer. Der er også indirekte tests, der kan forudsige en persons VO2 max. En almindelig indirekte test er 1,5-mile (2,4 m) kørestest. I denne test registrerer folk mængden af tid, det tager for dem at køre 2,4 miles (2,4 m) så hurtigt som muligt og identificere deres omtrentlige VO2 -max ved hjælp af en specifik beregning, der også indeholder alder og kropsvægt.