Hvad er de forskellige typer underarme strækninger?
Underarmstrækninger inkluderer enhver øvelse, der er designet til at øge fleksibiliteten eller lindre spændinger i musklerne i underarmen og håndleddet. Personer, der mest sandsynligt drager fordel af at strække denne region i underarmen, er dem, der udfører gentagne aktiviteter ved hjælp af håndleddet og underarmen. Dette kan omfatte alle, der arbejder på en computer såvel som atleter, hvis sport kræver en stor del af albue- og håndledsbevægelse, såsom tennisspillere.
Der er flere store muskelgrupper, der løber langs underarmen mellem håndleddet og albuen, der ser en masse daglig brug og derfor kan drage fordel af en regelmæssig strækningsrutine. Nogle er ansvarlige for at bøje og udvide fingrene, såsom flexor og extensor digitorum muskler. Andre flexer og udvider håndledsleddet, såsom flexor og extensor carpi radialis muskler. Stadig andre handler for at flexere albuen, såsom brachioradialis, mens nogle muskler kontrollerer pronation og supination eller roterer InwaRd og udad, underarmen. Disse er løst kendt som pronator- og supinatormusklerne.
Af disse store muskelgrupper, dem, der flexer eller krøller håndleddet og hånd fremad, dem, der udvider håndleddet bagud, og dem, der udtaler og supinerer armen, er muligvis mest behov for underarmstrækninger. Musklerne, der krøller hånden og håndleddet fremad, bruges ofte til at skrive og manipulere en computermus. Stræk til disse muskler kan udføres, mens de sidder ved ens skrivebord. For at strække disse muskler skal man udvide armen foran kroppen med håndfladen op og gribe hånden med den anden hånd. Hun skulle derefter bruge den anden hånd til at trække nedad på håndfladen af den udvidede hånd, bøje håndleddet bagud og holde denne position i mindst 20 sekunder.
Ekstensorer af hånden og håndled bruges også under indtastning og musens brug. Disse kan strækkes ved at udvide begge armS foran kroppen med håndfladerne ned og bøjet håndledene både nedad og udad, så fingrene er vinklede på ydersiden. Underarmen strækker sig for ekstensorer bør også holdes statisk i mindst 20 sekunder og udføres på begge sider.
Pronator- og Supinator -musklerne, der ofte bruges af tennisspillere, roterer underarmen modsatte retninger, så den samme strækning kan anvendes i to retninger for at strække begge grupper. For at strække supinatorerne skal højre arm udvides foran kroppen med håndfladen ned, og venstre palme skal stables på bagsiden af højre hånd. At koble den venstre tommelfinger rundt på ydersiden af højre hånd, den venstre hånd skal bruges til at dreje højre hånd, så tommelfingeren peger ned og palmen vender ud, og strækningen skal holdes i opad på 20 sekunder på hver side.
MSyng mod bagsiden af højre hånd. Når man griber den kødfulde del af den højre tommelfinger med venstre hånd, skal den højre tommelfinger trækkes nedad og håndled roteres, så håndfladen på højre hånd vender udad. Igen anbefales underarmen for pronatorerne til tennisspillere og bør holdes i 20 sekunder på hver side.