Jakie są różne rodzaje odcinków przedramienia?
Odcinki przedramienia obejmują wszelkie ćwiczenia zaprojektowane w celu zwiększenia elastyczności lub złagodzenia napięcia w mięśniach przedramienia i nadgarstka. Osobami, które najprawdopodobniej skorzystają z rozciągania tego regionu dolnego ramienia, to osoby, które wykonują powtarzające się czynności za pomocą nadgarstka i przedramienia. Może to obejmować każdego, kto pracuje przy komputerze, a także sportowcy, których sport wymaga dużego ruchu łokcia i nadgarstka, takich jak tenisista.
Istnieje kilka głównych grup mięśni biegnie wzdłuż przedramienia między nadgarstkiem a łokciem, które widzą dużo codziennego użytkowania, a zatem mogą skorzystać z regularnej rutyny rozciągania. Niektóre są odpowiedzialne za zginanie i rozszerzenie palców, takie jak mięśnie zginacza i prostownika. Inne zginają i rozciągają staw na nadgarstku, takie jak mięśnie zginacza i prostownika Carpi Radialis. Jeszcze inni działają, aby zginać łokieć, na przykład Brachioradialis, podczas gdy niektóre mięśnie kontrolują pronowanie i supinację lub obracające się inwaRd i na zewnątrz przedramienia. Są one luźno znane jako mięśnie pronatora i supinatora.
Z tych głównych grup mięśni, tych, które zginają lub zwinął nadgarstek i rękę do przodu, te, które rozciągają nadgarstek do tyłu, a te, które wymawiają i supinują ramię, mogą najbardziej potrzebować rozciągania przedramienia. Mięśnie zwinięte rękę i nadgarstek do przodu są często używane do pisania i manipulowania mysią komputerową. Odcinki dla tych mięśni można wykonywać podczas siedzenia przy biurku. Aby rozciągnąć te mięśnie, należy wyciągnąć ramię przed ciałem z dłą w górę i chwycić dłoń drugą ręką. Następnie powinna użyć drugiej ręki, aby zejść w dół na dłoni wydłużonej ręki, zginając nadgarstek do tyłu i utrzymując tę pozycję przez co najmniej 20 sekund.
Eftersory dłoni i nadgarstka są również używane podczas pisania i używania myszy. Można je rozciągnąć, rozciągając oba ramięS przed ciałem z dłoniami i zginającymi nadgarstki zarówno w dół, jak i na zewnątrz, tak aby palce były pod kątem na zewnątrz. Rozciąganie przedramienia dla prostowników powinny być również utrzymywane statycznie przez co najmniej 20 sekund i wykonywać po obu stronach.
Mięśnie pronator i supinator, często stosowane przez tenisistów, obracają przedramieniu przeciwne kierunki, więc ten sam odcinek można zastosować w dwóch kierunkach, aby rozciągnąć obie grupy. Aby rozciągnąć supinatorów, prawe ramię należy wyciągnąć przed ciałem za pomocą dłoni w dół, a lewą dłoń należy ułożyć z tyłu prawej ręki. Zaczepiając lewy kciuk wokół zewnętrznej prawej ręki, lewa ręka powinna być używana do przekręcenia prawej ręki, aby kciuki w dół i palmowe twarze, a odcinek powinien być utrzymywany przez 20 sekund z każdej strony.
.Aby rozciągnąć pronatorów, prawe ramię należy wyciągnąć dłoniami, a lewą rękę należy umieścić pod spodem lewym presem palmowymŚpiewaj na tylnej części prawej ręki. Chwytając mięsistą część prawego kciuka palcami lewej ręki, prawy kciuk należy pociągnąć w dół i obrócić nadgarstek, aby dłoń prawej ręki skierowała się na zewnątrz. Ponownie, odcinki przedramienia dla pronatorów są zalecane dla tenisistów i powinny być przechowywane przez 20 sekund z każdej strony.