Jaké jsou různé typy předloktí?
Úseky předloktí zahrnují jakékoli cvičení určené ke zvýšení flexibility nebo zmírnění napětí ve svalech předloktí a zápěstí. Jednotlivci, kteří s největší pravděpodobností budou mít prospěch z protažení této oblasti dolního ramene, jsou ti, kteří provádějí opakující se činnosti pomocí zápěstí a předloktí. To může zahrnovat kohokoli, kdo pracuje v počítači, jakož i sportovci, jejichž sport vyžaduje velké množství pohybu loktů a zápěstí, jako jsou tenisové hráči.
Podél předloktí mezi zápěstí a loktem je několik hlavních svalových skupin, které vidí hodně každodenního používání, a proto mohou těžit z pravidelného protahovacího rutiny. Někteří jsou zodpovědní za ohýbání a prodloužení prstů, jako jsou svaly flexor a extensor digitorum. Jiní se ohýbají a rozšiřují zápěstí, jako jsou svaly flexor a extensor carpi radialis. Ještě jiní jednají, aby ohýbali loket, jako je Brachioradialis, zatímco některé svaly ovládají pronaci a supinaci nebo rotující inwaRd a ven, předloktí. To jsou volně známé jako svaly pronator a supinator.
Z těchto hlavních svalových skupin, těch, které ohýbají nebo stočí zápěstí a rukou dopředu, těch, které prodlužují zápěstí dozadu, a ty, které vyslovují a nadchnou paži, mohou nejvíce potřebovat předloktí. Svaly, které stočí ruku a zápěstí dopředu, se často používají pro psaní a manipulaci s počítačovou myš. Protažení pro tyto svaly lze provádět při sezení u člověka. Pro natažení těchto svalů by se mělo natahovat paži před tělem dlaní nahoru a druhou ruku uchopte ruku. Druhou rukou by pak měla použít k tahu dolů na dlaň prodloužené ruky, ohýbání zápěstí dozadu a držení této polohy po dobu nejméně 20 sekund.
Extensory ruky a zápěstí se také používají při psaní a používání myši. Ty mohou být nataženy natažením obou pažíS před tělem s dlaněmi dolů a ohýbáním zápěstí dolů i směrem ven, takže prsty jsou nakloněny ven. Protažení předloktí pro extenzory by se měly také konat staticky po dobu nejméně 20 sekund a prováděny na obou stranách.
Svaly pronatoru a supinatoru, které často používají tenisové hráči, otáčí předloktí opačným směrem, takže stejný úsek lze aplikovat dvěma směry pro natažení obou skupin. Pro natažení supinátorů by měla být pravá paže natažena před tělem s dlaní dolů a levá dlaň by měla být naskládána na zadní straně pravé ruky. Zapojení levého palce kolem vnější strany pravé ruky by se levá ruka měla použít k otočení pravé ruky tak, aby palec body dolů a dlaň směrem ven, a úsek by měl být držen po dobu 20 sekund na každé straně.
Abychom natáhli pronátory, by měla být pravá paže natažena dlaní nahoru a levá ruka by měla být umístěna pod levou dlaní PresZpívejte proti zadní části pravé ruky. Uchopení masité části pravého palce prsty levé ruky by měl být pravý palec stažen dolů a otočený zápěstí tak, aby dlaň pravé ruky směřovala ven. Opět se pro tenistické hráče doporučuje předloktí pronatory a měly by být drženy po dobu 20 sekund na každé straně.