¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos del antebrazo?

Los estiramientos del antebrazo incluyen cualquier ejercicio diseñado para aumentar la flexibilidad o aliviar la tensión en los músculos del antebrazo y la muñeca. Las personas que tienen más probabilidades de beneficiarse de estirar esta región del brazo inferior son aquellas que realizan actividades repetitivas utilizando la muñeca y el antebrazo. Esto puede incluir a cualquier persona que trabaje en una computadora y atletas cuyo deporte requiere una gran cantidad de movimiento de codo y muñeca, como los tenistas.

Hay varios grupos musculares principales que corren a lo largo del antebrazo entre la muñeca y el codo que ven mucho uso diario y, por lo tanto, pueden beneficiarse de una rutina de estiramiento regular. Algunos son responsables de flexionar y extender los dedos, como los músculos flexor y extensores de digitorum. Otros flexionan y extienden la articulación de la muñeca, como el flexor y los músculos extensores de radiales carpi. Otros actúan para flexionar el codo, como el Brachioradialis, mientras que algunos músculos controlan la pronación y la supinación, o girando inward y hacia afuera, del antebrazo. Estos se conocen libremente como los músculos de pronador y supinator.

de estos principales grupos musculares, aquellos que flexionan o curvan la muñeca y hacia adelante, aquellos que extienden la muñeca hacia atrás, y aquellos que pronuncian y supinan el brazo pueden tener más necesidades de estiramientos del antebrazo. Los músculos que se curvan la mano y la muñeca hacia adelante a menudo se usan para escribir y manipular un mouse de computadora. Los estiramientos para estos músculos se pueden realizar mientras se sientan en el escritorio de uno. Para estirar estos músculos, uno debe extender el brazo frente al cuerpo con la palma hacia arriba y agarrar la mano con la otra mano. Luego debe usar la otra mano para tirar hacia abajo sobre la palma de la mano extendida, doblar la muñeca hacia atrás y mantener esta posición durante al menos 20 segundos.

Los extensores de la mano y la muñeca también se usan durante la escritura y el uso del mouse. Estos se pueden estirar extendiendo ambos brazosS frente al cuerpo con palmas hacia abajo y doblando las muñecas hacia abajo y hacia afuera, de modo que los dedos estén en ángulo hacia el exterior. Los estiramientos del antebrazo para los extensores también deben mantenerse estáticamente durante al menos 20 segundos y realizarse en ambos lados.

Los músculos de pronador y supinator, utilizados con frecuencia por los jugadores de tenis, gire las direcciones opuestas del antebrazo, por lo que el mismo estiramiento se puede aplicar en dos direcciones para estirar ambos grupos. Para estirar los supinadores, el brazo derecho debe extenderse frente al cuerpo con la palma hacia abajo, y la palma izquierda debe apilarse en la parte posterior de la mano derecha. Capacimiento del pulgar izquierdo alrededor del exterior de la mano derecha, la mano izquierda debe usarse para torcer la mano derecha para que el pulgar apunte hacia abajo y la palma se extienda hacia afuera, y el estiramiento debe mantenerse hacia arriba de 20 segundos en cada lado.

Para estirar los pronadores, el brazo derecho debe extenderse con la palma hacia arriba y la mano izquierda debe colocarse debajo con la palma izquierda pres.Canta contra la parte posterior de la mano derecha. Agarrando la parte carnosa del pulgar derecho con los dedos de la mano izquierda, el pulgar derecho debe tirarse hacia abajo y girar la muñeca para que la palma de la mano derecha se mueva hacia afuera. Nuevamente, los estiramientos del antebrazo para los pronadores se recomiendan para los tenistas y deben mantenerse durante 20 segundos en cada lado.