前腕のストレッチのさまざまな種類は何ですか？

前腕のストレッチには、前腕と手首の筋肉の柔軟性を高めたり、緊張を和らげるように設計されたエクササイズが含まれています。下腕のこの領域を伸ばすことで恩恵を受ける可能性が最も高い人は、手首と前腕を使用して繰り返し活動を行う人です。これには、コンピューターで働いている人と、スポーツがテニスプレーヤーなどの肘と手首の動きを必要とするアスリートが含まれる場合があります。

手首と肘の間に前腕に沿って走っているいくつかの主要な筋肉群があり、毎日の使用が多く、したがって通常のストレッチルーチンから恩恵を受ける可能性があります。屈筋や伸筋筋の筋肉など、指を曲げて伸ばす責任者もいます。その他は、屈筋や伸筋症などの手首関節を曲げて伸ばします。さらに他の人たちは、腕下骨などの肘を曲げるように作用しますが、一部の筋肉は回避と懸濁、または回転を制御します。前腕のRDと外側。これらは、プロネーターおよびスピネーターの筋肉としてゆるく知られています。

これらの主要な筋肉群の

、手首を曲げたり、前方に手でカールしたり、手首を後方に伸ばすもの、腕を回避して吸い込んだものは、前腕の伸びを最も必要としている可能性があります。手と手首を前方にカールする筋肉は、コンピューターマウスのタイピングと操作によく使用されます。これらの筋肉のストレッチは、机に座っている間に実行できます。これらの筋肉を伸ばすには、手のひらを上にして体の前で腕を伸ばし、もう片方の手で手をつかむ必要があります。彼女はその後、もう一方の手を使って伸びた手のひらを下に引っ張り、手首を後ろに曲げ、少なくとも20秒間この位置を保持する必要があります。

手と手首の伸筋は、タイピングとマウスの使用中にも使用されます。これらは、両腕を伸ばすことで伸ばすことができます手のひらを下に置き、手首を下向きと外側の両方で曲げて体の前でsします。伸筋の前腕の伸びも、少なくとも20秒間静的に保持し、両側で実行する必要があります。

テニスプレーヤーが頻繁に使用するプロネーターとスピネーターの筋肉は、前腕を反対方向に回転させるため、同じストレッチを2つの方向に適用して両方のグループを伸ばすことができます。スピネーターを伸ばすには、右腕を手のひらを下に置いて体の前で伸ばし、左手のひらを右手の後ろに積み重ねる必要があります。左手の親指を右手の外側に引いて、左手を使用して右手をひねって、親指が向いて手のひらを向けて、両側に20秒以上伸びる必要があります。

プロネーターを伸ばすには、右腕を手のひらに伸ばし、左手を左の手のひらPresで下に置く必要があります右手の後ろに向かって歌います。左手の指で右親指の肉質の部分をつかむには、右手の手首を外側に引っ張り、右手の手のひらを外側に向けるように回転させる必要があります。繰り返しますが、テニスプレーヤーには前腕の前腕ストレッチが推奨され、両側で20秒間保持する必要があります。