Quali sono i diversi tipi di avambraccio?

Gli allungamenti dell'avambraccio includono qualsiasi esercizio progettato per aumentare la flessibilità o alleviare la tensione nei muscoli dell'avambraccio e del polso. Gli individui che hanno maggiori probabilità di trarre vantaggio dall'allungamento di questa regione del braccio inferiore sono quelli che svolgono attività ripetitive usando il polso e l'avambraccio. Ciò può includere chiunque stia lavorando a un computer e agli atleti il ​​cui sport richiede una grande quantità di movimento del gomito e del polso, come i tennisti.

Esistono diversi importanti gruppi muscolari che corrono lungo l'avambraccio tra il polso e il gomito che vedono un sacco di uso quotidiano e quindi possono beneficiare di una normale routine di stretching. Alcuni sono responsabili della flessione e dell'estensione delle dita, come i muscoli del flessore ed estensore. Altri flettono ed estendono l'articolazione del polso, come i muscoli del flessore e dell'estensore carpi radiale. Altri ancora agiscono per flettere il gomito, come il brachioradialis, mentre alcuni muscoli controllano la pronazione e la supinazione o la rotazione di INWARd e verso l'esterno, dell'avambraccio. Questi sono vagamente noti come muscoli pronatori e supinatori.

Di questi principali gruppi muscolari, quelli che flettono o si arricciano il polso e mandano in avanti, quelli che estendono il polso all'indietro e quelli che pronunciano e supinano il braccio possono essere più bisognosi di allungamenti dell'avambraccio. I muscoli che arricciano la mano e il polso in avanti sono spesso usati per digitare e manipolare un topo del computer. Gli allungamenti per questi muscoli possono essere eseguiti mentre sono seduti alla scrivania. Per allungare questi muscoli si dovrebbe estendere il braccio davanti al corpo con il palmo verso l'alto e afferrare la mano con l'altra mano. Dovrebbe quindi usare l'altra mano per tirare verso il basso sul palmo della mano estesa, piegando il polso all'indietro e tenendo questa posizione per almeno 20 secondi.

Estensori della mano e del polso vengono utilizzati anche durante la digitazione e l'uso del mouse. Questi possono essere allungati estendendo entrambi i braccioS davanti al corpo con i palmi giù e piegando i polsi sia verso il basso che verso l'esterno, in modo che le dita siano angolate all'esterno. L'avambraccio per gli estensori dovrebbe essere tenuto staticamente per almeno 20 secondi e eseguito su entrambi i lati.

I muscoli di pronatore e supinatore, usati frequentemente dai giocatori di tennis, ruotano l'avambraccio di direzioni opposte, quindi lo stesso tratto può essere applicato in due direzioni per allungare entrambi i gruppi. Per allungare i supinatori, il braccio destro dovrebbe essere esteso davanti al corpo con il palmo verso il basso e il palmo sinistro dovrebbe essere impilato sul retro della mano destra. Agganciando il pollice sinistro attorno all'esterno della mano destra, la mano sinistra dovrebbe essere usata per torcere la mano destra in modo che il pollice punta verso il basso e il palmo si rivolga fuori, e il tratto dovrebbe essere tenuto verso l'alto di 20 secondi su ciascun lato.

Per allungare i pronatori, il braccio destro deve essere esteso con il palmo verso l'alto e la mano sinistra deve essere posizionata sotto con il palmo sinistro PresCanta contro il retro della mano destra. Afferrando la parte carnosa del pollice destro con le dita della mano sinistra, il pollice destro dovrebbe essere tirato verso il basso e il polso ruotava in modo che il palmo della mano destra si rivolga verso l'esterno. Ancora una volta, l'avambraccio si estende per i pronatori è raccomandato per i giocatori di tennis e dovrebbero essere tenuti per 20 secondi su ciascun lato.