Quels sont les différents types d'étirements de l'avant-bras?

Les étirements de l'avant-bras comprennent tout exercice conçu pour augmenter la flexibilité ou soulager la tension dans les muscles de l'avant-bras et du poignet. Les personnes qui sont les plus susceptibles de bénéficier de l'étirement de cette région du bras inférieur sont celles qui effectuent des activités répétitives utilisant le poignet et l'avant-bras. Cela peut inclure toute personne travaillant sur un ordinateur ainsi que des athlètes dont le sport nécessite beaucoup de mouvement des coudes et du poignet, comme les joueurs de tennis.

Il existe plusieurs groupes musculaires majeurs qui longent l'avant-bras entre le poignet et le coude qui voient beaucoup d'utilisation quotidienne et peuvent donc bénéficier d'une routine d'étirement régulière. Certains sont responsables de la flexion et de l'extension des doigts, tels que les muscles du fléchisseur et de l'extenseur de digitorum. D'autres fléchissent et étendent l'articulation du poignet, comme le fléchisseur et les muscles extenseurs du carpi radialis. D'autres encore agissent pour fléchir le coude, comme les Brachioradialis, tandis que certains muscles contrôlent la pronation et la supination, ou la rotation d'InwaRd et vers l'extérieur, de l'avant-bras. Ceux-ci sont vaguement connus sous le nom de muscles du pronateur et du supinateur.

De ces principaux groupes musculaires, ceux qui fléchissent ou boulonnent le poignet et la main vers l'avant, ceux qui étendent le poignet vers l'arrière, et ceux qui prononcent et supinièrent le bras peuvent être les plus nécessaires aux étirements de l'avant-bras. Les muscles qui boulonnent la main et le poignet en avant sont souvent utilisés pour taper et manipuler une souris informatique. Des étirements pour ces muscles peuvent être effectués tandis qu’ils étaient assis sur son bureau. Pour étirer ces muscles, il faut étendre le bras devant le corps avec la paume vers le haut et saisir la main avec l'autre main. Elle devrait ensuite utiliser l'autre main pour tirer vers le bas sur la paume de la main prolongée, plier le poignet vers l'arrière et tenir cette position pendant au moins 20 secondes.

Les extenseurs

de la main et du poignet sont également utilisés pendant la dactylographie et l'utilisation de la souris. Ceux-ci peuvent être étirés en étendant les deux brass devant le corps avec des paumes vers le bas et en pliant les poignets à la fois vers le bas et vers l'extérieur, afin que les doigts soient inclinés à l'extérieur. Les étirements de l'avant-bras pour les extenseurs doivent également être maintenus statiquement pendant au moins 20 secondes et effectués des deux côtés.

Les muscles du pronateur et du supinateur, utilisés fréquemment par les joueurs de tennis, font tourner les directions opposées de l'avant-bras, de sorte que le même étirement peut être appliqué dans deux directions pour étirer les deux groupes. Pour étirer les supinateurs, le bras droit doit être étendu devant le corps avec la paume vers le bas, et la paume gauche doit être empilée à l'arrière de la main droite. En accrochant le pouce gauche autour de l'extérieur de la main droite, la main gauche doit être utilisée pour tordre la main droite de sorte que le pouce pointe vers le bas et que la paume se dirige, et l'étirement doit être maintenu pendant plus de 20 secondes de chaque côté.

Pour étirer les pronateurs, le bras droit doit être étendu avec la paume vers le haut et la main gauche doit être placée en dessous avec le palmier gaucheChantez contre l'arrière de la main droite. Prépliquant la partie charnue du pouce droit avec les doigts de la main gauche, le pouce droit doit être tiré vers le bas et le poignet tournant de sorte que la paume de la main droite se dirige vers l'extérieur. Encore une fois, l'avant-bras s'étend pour que les pronateurs soient recommandés pour les joueurs de tennis et devraient être maintenus pendant 20 secondes de chaque côté.