Quais são os diferentes tipos de alongamentos do antebraço?

Os trechos do antebraço incluem qualquer exercício projetado para aumentar a flexibilidade ou aliviar a tensão nos músculos do antebraço e do pulso. Os indivíduos com maior probabilidade de se beneficiar do alongamento desta região do braço são aqueles que realizam atividades repetitivas usando o pulso e o antebraço. Isso pode incluir qualquer pessoa que trabalhe em um computador e atletas cujo esporte requer uma grande quantidade de movimentos de cotovelo e pulso, como tenistas.

Existem vários grupos musculares importantes correndo ao longo do antebraço entre o pulso e o cotovelo que vêem muito uso diário e, portanto, podem se beneficiar de uma rotina de alongamento regular. Alguns são responsáveis ​​por flexionar e estender os dedos, como os músculos flexores e extensores do digitorum. Outros flexionam e estendem a articulação do pulso, como os músculos flexores e extensores de carpi radial. Outros ainda agem para flexionar o cotovelo, como o braquiorradial, enquanto alguns músculos controlam a pronação e a supinação, ou girando inward e para fora, do antebraço. Estes são mais conhecidos como pronador e músculos supinadores.

desses principais grupos musculares, aqueles que flexionam ou enrolam o pulso e a mão para a frente, aqueles que estendem o pulso para trás e aqueles que pronunciam e supinam o braço podem estar mais precisando de alongamentos do antebraço. Os músculos que enrolam a mão e o pulso para a frente são frequentemente usados ​​para digitar e manipular um mouse de computador. Os alongamentos para esses músculos podem ser realizados enquanto estão sentados na mesa. Para esticar esses músculos, deve -se estender o braço em frente ao corpo com a palma da mão para cima e segurar a mão com a outra mão. Ela deve então usar a outra mão para puxar para baixo na palma da mão estendida, dobrando o pulso para trás e mantendo essa posição por pelo menos 20 segundos.

Extensores da mão e do pulso também são usados ​​durante a digitação e o uso do mouse. Estes podem ser esticados estendendo os dois braçosS em frente ao corpo com as palmas das mãos e dobrando os pulsos para baixo e para fora, para que os dedos sejam angulados para o lado de fora. Os alongamentos do antebraço para os extensores também devem ser mantidos estaticamente por pelo menos 20 segundos e realizados em ambos os lados.

O pronador e os músculos supinadores, usados ​​com frequência por tenistas, giram as direções opostas do antebraço, para que o mesmo trecho possa ser aplicado em duas direções para esticar os dois grupos. Para esticar os supinadores, o braço direito deve ser estendido na frente do corpo com a palma para baixo, e a palma esquerda deve ser empilhada na parte de trás da mão direita. Vinculando o polegar esquerdo ao lado da mão direita, a mão esquerda deve ser usada para torcer a mão direita, para que o polegar para baixo e a palma do rosto, e o trecho deve ser mantido por mais de 20 segundos de cada lado.

Para esticar os pronadores, o braço direito deve ser estendido com a palma para cima e a mão esquerda deve ser colocada embaixo com o Palm Pres esquerdoCante contra a parte de trás da mão direita. Agarrando a parte carnuda do polegar direito com os dedos da mão esquerda, o polegar direito deve ser puxado para baixo e o punho girado para que a palma da mão direita volte para fora. Novamente, os alongamentos do antebraço para os pronadores são recomendados para tenistas e devem ser mantidos por 20 segundos de cada lado.