Was sind die verschiedenen Arten von Unterarmdehnungen?
Unterarmstrecken umfassen alle Übungen, die die Flexibilität erhöhen oder die Spannungen in den Muskeln des Unterarms und des Handgelenks lindern. Personen, die am wahrscheinlichsten davon profitieren, diese Region des unteren Arms zu dehnen, sind diejenigen, die sich wiederholende Aktivitäten unter Verwendung des Handgelenks und des Unterarms ausführen. Dies kann auch jeden umfassen, der sowohl an einem Computer arbeitet als auch Sportler, deren Sport viel Ellbogen- und Handgelenkbewegung erfordert, wie z. B. Tennisspieler.
Es gibt mehrere wichtige Muskelgruppen entlang des Unterarms zwischen dem Handgelenk und dem Ellbogen, die viel täglichen Gebrauch sehen und daher möglicherweise von einer regelmäßigen Dehnungsroutine profitieren. Einige sind dafür verantwortlich, die Finger zu beugen und zu erweitern, z. B. die Flexor- und Extensor -Digitorum -Muskeln. Andere Beugen und erweitern das Handgelenkgelenk, wie die Muskeln Flexor und Extensor -Carpi -Radialis. Wieder andere handeln den Ellbogen, wie die Brachioradialis, während einige Muskeln die Pronation und Supination steuern oder Inwa drehenRd und Außen des Unterarms. Diese sind lose als Pronator- und Supinator -Muskeln bekannt.
dieser wichtigsten Muskelgruppen, die das Handgelenk und die Hand nach vorne biegen oder kräuseln, diejenigen, die das Handgelenk nach hinten ausdehnen, und diejenigen, die den Arm aussprechen und supinieren, müssen am dringendsten Unterarmdehnungen benötigen. Die Muskeln, die die Hand und das Handgelenk vorwärts kräuseln, werden häufig zum Tippen und Manipulieren einer Computermaus verwendet. Strecken für diese Muskeln können durchgeführt werden, während sie an seinem Schreibtisch sitzt. Um diese Muskeln zu dehnen, sollte man den Arm vor dem Körper mit der Handfläche erweitern und die Hand mit der anderen Hand erfassen. Sie sollte dann die andere Hand verwenden, um die Handfläche der ausgedehnten Hand nach unten zu ziehen, das Handgelenk nach hinten zu beugen und diese Position mindestens 20 Sekunden lang zu halten.
Extensoren der Hand und des Handgelenks werden auch während der Tipp- und Mausgebrauch verwendet. Diese können durch Ausdehnen beider Arm ausgeweitet werdenS vor dem Körper mit den Handflächen und biegen die Handgelenke sowohl nach unten als auch nach außen, so dass die Finger nach außen abgewinkelt sind. Unterarmdehnen für die Extensoren sollten auch mindestens 20 Sekunden lang statisch gehalten und auf beiden Seiten durchgeführt werden.
Die häufig von Tennisspieler verwendeten Pronator- und Supinator -Muskeln drehen die entgegengesetzten Richtungen des Unterarms, sodass die gleiche Dehnung in zwei Richtungen aufgebracht werden kann, um beide Gruppen zu dehnen. Um die Supinatoren zu dehnen, sollte der rechte Arm mit der Handfläche vor dem Körper verlängert werden und die linke Handfläche sollte auf der Rückseite der rechten Hand gestapelt werden. Das linke Daumen um die Außenseite der rechten Hand haken, die linke Hand sollte verwendet werden, um die rechte Hand so zu verdrehen, dass der Daumen nach unten und die Handfläche aussieht, und die Strecke sollte auf jeder Seite für 20 Sekunden gehalten werden.
Um die Pronatoren zu dehnen, sollte der rechte Arm mit Handfläche nach oben verlängert werden und die linke Hand sollte mit der linken Handfläche unter platziert werdenSingen Sie gegen den Rücken der rechten Hand. Der rechte Daumen sollte den fleischigen Teil des rechten Daumens mit den Fingern der linken Hand ergriffen und nach unten gezogen und das Handgelenk gedreht werden, sodass die Handfläche der rechten Hand nach außen fließt. Auch hier werden Unterarmdehnen für die Pronatoren für Tennisplayer empfohlen und sollten auf jeder Seite 20 Sekunden lang gehalten werden.