Was sind die besten Übungen zum Straffen von Hüften?
Toning -Hüften können für alle Teil einer Übungsroutine sein, ist jedoch für Frauen oft von entscheidender Bedeutung, da viele Frauen dazu veranlasst sind, zusätzliches Gewicht um ihre Hüften zu tragen. Übungen, um die Hüften mit wenig oder gar keinem Ausrüstung zu unterteilen, können auch leichte Gewichte oder Knöchelmanschetten hilfreich sein. Hip-Toning-Übungen bestehen im Allgemeinen aus Wiederholungen von Übungen, die sich auf die Muskeln des oberen Oberschenkels, des äußeren Oberschenkels und des Gesäßes konzentrieren. Für Anfänger sollten diese Übungen in Sätzen von 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Beginnen Sie mit nur einer Wiederholung und erhöhen Sie sich dann, wenn sich die Stärke im Hüftbereich entwickelt. Anfänger sollten auch zweimal pro Woche diese Übungen durchführen und die Häufigkeit von dort aus erhöhen. Achten Sie darauf, wie bei allen Trainingsregimen vor Beginn ein sauberer Gesundheitszustand von einem Arzt erhalten.
Die erste Übung zum Straffen von Hüften ist ein sitzendes ExerCise. Setzen Sie sich mit den Beinen direkt vor und parallel zueinander auf eine Matte. Gewinnen Sie das Gleichgewicht, indem Sie die Handflächen der Hände auf den Boden zu beiden Seiten der Hüften legen. Heben Sie ein Bein etwa einen Fuß (ca. 30 Zentimeter) vom Boden ab. Halten Sie die Position, während Sie den erhöhten Knöchel 15 -mal im Uhrzeigersinn drehen und dann 15 -mal im Uhrzeigersinn gegen Gegen im Uhrzeigersinn. Die Intensität dieser Übung kann durch das Tragen gewichteter Knöchelmanschetten erhöht werden.
Die zweite Übung zum Straffen von Hüften wird begonnen, indem auf einer Übungsmatte flach liegt und die Beine in einer parallelen Position ausgestreckt sind. Beugen Sie das rechte Bein, damit der Fuß flach auf der Matte ist. Heben Sie dann das linke Bein einen Fuß (30 Zentimeter) vom Boden aus. Senken Sie das Bein zurück zur Matte. Wiederholen Sie diese Aktion 15 Mal und führen Sie die gleiche Übung mit, wobei das linke Bein das rechte Bein bückte und die Bewegung durchführt.
Die nächste Übung für ToniNg Hüften erfordert die Verwendung von Hanteln. Beginnen Sie mit den leichtesten Hanteln, die Sie finden können, etwas etwa zwei Pfund (ein wenig unter einem Kilogramm). Da die Stärke im Zielbereich gebaut wird, kann das Gewicht der Hanteln erhöht werden. Stehen Sie gerade mit der Hüftbreite der Füße nach oben und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Hocken Sie runter und beginnen Sie langsam wieder aufzustehen und halten Sie Kopf und Brust aufrecht.
Diese drei Übungen eignen sich hervorragend für diejenigen, die an den Hüften interessiert sind, in diesem Bereich ein bisschen Gewicht verlieren und die Muskeln in den Hüften stärken. Es gibt eine Reihe anderer Übungen, die sich hervorragend zum Straffen von Hüften eignen, aber diese drei sind von Anfang an großartig.