Vilka är de bästa övningarna för toning höfter?
toning höfter kan vara en del av en träningsrutin för alla, men är ofta av viktig betydelse för kvinnor eftersom många kvinnor är disponerade för att bära extra vikt runt höfterna. Övningar för att tona höfterna kan göras hemma med liten eller ingen utrustning, men ibland kan lätta vikter eller fotled manschetter vara till hjälp. Hip-toningövningar består i allmänhet av repetitioner av övningar som fokuserar på musklerna i det övre låret, yttre lår och skinkor.
Följande övningar är några fantastiska övningar för att tona höftområdet. För nybörjare bör dessa övningar utföras i uppsättningar med 15 repetitioner. Börja med bara en repetition och öka sedan som styrka i höftområdet utvecklas. Nybörjare bör också börja med att utföra dessa övningar två gånger per vecka och öka frekvensen därifrån. Som med alla träningsregimer, se till att få en ren räkning från en läkare innan du börjar.
Den första övningen för toning höfter är en sittande exerCISE. Sitt på en matta med benen rakt framför och parallellt med varandra. Få balans genom att placera handflatorna på golvet på vardera sidan av höfterna. Lyft upp ett ben ungefär en fot (cirka 30 centimeter) från golvet. Håll positionen medan du roterar den upphöjda fotleden 15 gånger i medurs riktning och sedan 15 gånger i en motursriktning. Intensiteten i denna övning kan ökas genom att bära viktade fotledsmanschetter.
Den andra övningen för toning höfter påbörjas genom att ligga platt på en träningsmatta med benen utsträckta i ett parallellt läge. Böj det högra benet så att foten är platt på mattan. Höj sedan vänsterbenet en fot (30 centimeter) från golvet. Sänk tillbaka benet till mattan. Upprepa den här åtgärden 15 gånger och utför sedan samma övning med vänster ben böjt höger ben som gör rörelsen.
Nästa övning för Toning höfter kräver användning av hantlar. Börja med de lättaste hantlarna du kan hitta, något runt två kilo (lite under ett kilogram). När styrkan är byggd i målområdet kan hantlarnas vikt ökas. Stå rakt upp med fötter höftbredd isär och håll hantlarna vid sidorna. Squat ner och börjar långsamt stå upp och hålla huvudet och bröstet upprätt.
Dessa tre övningar är fantastiska för de som är intresserade av toningskärnor, tappar lite vikt i det området och stärker musklerna i höfterna. Det finns ett antal andra övningar som är bra för toning höfter, men dessa tre är bra att börja med.