Quels sont les meilleurs exercices pour tonifier les hanches?
Les hanches de tonification peuvent faire partie d'une routine d'exercice pour tout le monde, mais sont souvent d'une importance clé pour les femmes car de nombreuses femmes sont prédisposées à porter un poids supplémentaire autour de leurs hanches. Les exercices pour tonifier les hanches peuvent être faits à la maison avec peu ou pas d'équipement, bien que parfois des poids légers ou des poignets de la cheville puissent être utiles. Les exercices de hanche consistent généralement en des répétitions d'exercices qui se concentrent sur les muscles du haut de la cuisse, de la cuisse extérieure et des fesses.
Les exercices suivants sont de grands exercices pour aider à tonifier la zone de la hanche. Pour les débutants, ces exercices doivent être effectués en ensembles de 15 répétitions. Commencez par une seule répétition, puis augmentez à mesure que la force dans la zone de la hanche se développe. Les débutants devraient également commencer par effectuer ces exercices deux fois par semaine et augmenter la fréquence à partir de là. Comme pour tous les régimes d'exercice, assurez-vous d'obtenir un bilan de santé propre d'un médecin avant de commencer.
Le premier exercice pour les hanches de tonification est un exercice assiscise. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes directement devant et parallèles les unes aux autres. Gagnez l'équilibre en plaçant la paume des mains sur le sol de chaque côté des hanches. Soulevez une jambe d'environ un pied (environ 30 centimètres) sur le sol. Maintenez la position tout en tournant la cheville surélevée 15 fois dans le sens horaire, puis 15 fois dans le sens antihoraire. L'intensité de cet exercice peut être augmentée en portant des poignets pondérés à la cheville.
Le deuxième exercice pour les hanches de tonification est commencé en allongé à plat sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues en position parallèle. Pliez la jambe droite pour que le pied soit plat sur le tapis. Ensuite, soulevez la jambe gauche d'un pied (30 centimètres) du sol. Abaissez la jambe vers le tapis. Répétez cette action 15 fois, puis effectuez le même exercice avec la jambe gauche, pliez la jambe droite en faisant le mouvement.
Le prochain exercice pour ToniLes hanches ng nécessitent l'utilisation d'allumeurs. Commencez par les haltères les plus légers que vous puissiez trouver, quelque chose autour de deux livres (un peu sous un kilogramme). À mesure que la résistance est construite dans la zone cible, le poids des haltères peut être augmenté. Tenez-vous droit avec la largeur de la hanche des pieds en tenant les haltères sur les côtés. S'accroupir et commencer lentement à se relever, en gardant la tête et la poitrine dressées.
Ces trois exercices sont parfaits pour ceux qui s'intéressent à tonifier les hanches, à perdre un peu de poids dans cette zone et à renforcer les muscles des hanches. Il existe un certain nombre d'autres exercices qui sont parfaits pour tonifier les hanches, mais ces trois sont super pour commencer.