Jakie są najlepsze ćwiczenia do tonizujących bioder?
Tonowanie bioder może być częścią rutyny ćwiczeń dla wszystkich, ale często mają kluczowe znaczenie dla kobiet, ponieważ wiele kobiet jest predysponowanych do noszenia dodatkowej wagi wokół bioder. Ćwiczenia do tonowania bioder można wykonać w domu przy niewielkim lub żadnym sprzęcie, chociaż czasami lekkie mankiety lub mankiety kostki mogą być pomocne. Ćwiczenia bioderowe ogólnie polegają na powtórzeniach ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach górnego uda, zewnętrznego uda i pośladków.
Poniższe ćwiczenia to świetne ćwiczenia, które pomogą tonić obszar bioder. Dla początkujących ćwiczenia te powinny być wykonywane w zestawach 15 powtórzeń. Zacznij od jednego powtórzenia, a następnie zwiększ się w miarę rozwoju siły w obszarze bioder. Początkujący powinni również zacząć od wykonywania tych ćwiczeń dwa razy w tygodniu i stamtąd zwiększenia częstotliwości. Podobnie jak w przypadku wszystkich reżimów ćwiczeń, przed rozpoczęciem uzyskaj od lekarza czystą kartę zdrowia.
Pierwszym ćwiczeniem do tonizujących bioder jest siedzący exerCise. Usiądź na macie z nogami prosto z przodu i równolegle do siebie. Zyskaj równowagę, kładąc dłonie na podłodze po obu stronach bioder. Podnieś jedną nogę o jednej stopie (około 30 centymetrów) z podłogi. Przytrzymaj pozycję podczas obracania podniesionej kostki 15 razy w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 15 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Intensywność tego ćwiczenia można zwiększyć, nosząc masy na kostkę.
Drugie ćwiczenie tonizujących bioder rozpoczyna się przez leżenie płasko na macie ćwiczeń z wyciągniętymi nogami w pozycji równoległej. Zegnij prawą nogę, aby stopa była płaska na macie. Następnie podnieś lewą nogę o jedną stopę (30 centymetrów) z podłogi. Opuść nogę z powrotem do mat. Powtórz tę akcję 15 razy, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie z lewą nogą pochyloną prawą nogą wykonującą ruch.
Następne ćwiczenie dla ToniHips NG wymaga użycia hantli. Zacznij od najlżejszych hantli, jakie możesz znaleźć, coś około dwóch funtów (nieco poniżej kilograma). Ponieważ wytrzymałość jest budowana w obszarze docelowym, ciężar hantli można zwiększyć. Stań prosto z szerokością stóp bioder, trzymając hantle po bokach. Przykucnij i powoli zacznij się wstać, utrzymując wyprostowaną głowę i klatkę piersiową.
Te trzy ćwiczenia są świetne dla osób zainteresowanych tonowaniem bioder, tracąc trochę wagi w tym obszarze i wzmacniając mięśnie w biodrach. Istnieje wiele innych ćwiczeń, które świetnie nadają się do tonowania bioder, ale te trzy są świetne na początek.