腰を調整するのに最適なエクササイズは何ですか？

調子腰は誰にとっても運動ルーチンの一部ですが、多くの女性が腰の周りに余分な体重を運ぶ傾向があるため、女性にとって非常に重要なことがよくあります。腰を調整するためのエクササイズは、機器をほとんどまたはまったく使用して自宅で行うことができますが、軽量や足首の袖口が役立つ場合があります。ヒップトーンのエクササイズは、一般に、太ももの上部、太もも、but部の筋肉に焦点を当てたエクササイズの繰り返しで構成されています。初心者の場合、これらの演習は15の繰り返しのセットで実行する必要があります。 1つの繰り返しから始めて、股関節領域の強度が発生するにつれて増加します。また、初心者はこれらの演習を週に2回実行し、そこから頻度を増やすことから始めてください。すべての運動体制と同様に、開始する前に医師から清潔な健康状態を得るようにしてください。

調子腰の最初のエクササイズは着席したエクセアですcise。足を前にまっすぐにして、互いに平行にしてマットの上に座ってください。腰の両側にある床に手の手のひらを置くことで、バランスを取得します。床から約1フィート（約30センチ）の脚を上げます。隆起した足首を時計回りに15回回転させながら、時計回りの方向に15回回転させながら位置を保持します。この運動の強度は、加重足首の袖口を着用することで増加させることができます。

腰を調色するための2回目のエクササイズは、脚を平行位置で伸ばした状態でエクササイズマットの上に平らに横たわって開始されます。右脚を曲げて、足がマットの上に平らになるようにします。次に、左足を床から片足（30センチ）から上げます。脚をマットに戻します。このアクションを15回繰り返してから、左脚が右脚を曲げて動きをして同じエクササイズを行います。

トニの次の演習ng hipsにはダンベルの使用が必要です。見つけることができる最も軽いダンベル、約2ポンド（1キログラム以下）から始めます。ターゲット領域に強度が組み込まれると、ダンベルの重量を増やすことができます。足の腰の幅をまっすぐに立ち上がって、ダンベルを側面に保持します。しゃがんで、ゆっくりと立ち上がって、頭と胸を直立させます。

これらの3つのエクササイズは、腰を調子を整え、その領域で少し体重を減らし、腰の筋肉を強化することに興味がある人に最適です。腰の調子に最適な他のエクササイズがたくさんありますが、これら3つは最初から素晴らしいです。