토닝 엉덩이에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

토닝 엉덩이는 모든 사람에게 운동 루틴의 일부가 될 수 있지만 많은 여성들이 엉덩이 주위에 여분의 체중을 전하는 경향이 있기 때문에 종종 여성에게 중요한 중요성입니다. 장비가 거의 없거나 전혀없는 상태에서 엉덩이를 톤으로 만드는 운동은 때로는 가벼운 무게 나 발목 커프가 도움이 될 수 있습니다. 고관절 운동은 일반적으로 위 허벅지, 외부 허벅지 및 엉덩이의 근육에 중점을 둔 운동의 반복으로 구성됩니다.

다음 운동은 엉덩이 부위를 켜는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 초보자의 경우 이러한 연습은 15 회 반복 세트로 수행해야합니다. 한 번의 반복으로 시작한 다음 고관절 영역의 강도가 발생함에 따라 증가하십시오. 초보자는 또한 일주일에 두 번 이러한 운동을 수행하고 그 주파수를 늘려야합니다. 모든 운동 체제와 마찬가지로, 시작하기 전에 의사로부터 깨끗한 건강 청구서를 받으십시오.

토닝 엉덩이의 첫 번째 운동은 앉은 외부입니다.시세. 다리를 똑바로 똑바로 세우고 서로 평행 한 매트에 앉으십시오. 손바닥을 엉덩이 양쪽에 바닥에 놓아 균형을 잡습니다. 바닥에서 1 피트 (약 30 센티미터) 약 한 다리를 들어 올리십시오. 상승 된 발목을 시계 방향으로 15 번 돌리고 시계 방향으로 15 번 회전하면서 위치를 유지하십시오. 이 운동의 강도는 가중 발목 커프를 착용함으로써 증가 할 수 있습니다.

토닝 엉덩이의 두 번째 운동은 다리가 평행 한 위치에 뻗은 운동 매트에 평평하게 누워서 시작됩니다. 발이 매트에 평평 해 지도록 오른쪽 다리를 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥에서 1 피트 (30 센티미터)로 올립니다. 다리를 다시 매트로 내립니다. 이 동작을 15 번 반복 한 다음 왼쪽 다리가 오른쪽 다리가 움직임을하는 동일한 운동을 수행하십시오.

Toni의 다음 운동NG 엉덩이에는 아령을 사용해야합니다. 당신이 찾을 수있는 가장 가벼운 아령, 약 2 파운드 (킬로그램 미만)로 시작하십시오. 대상 영역에 강도가 내장됨에 따라 아령의 무게가 증가 할 수 있습니다. 옆에 아령을 잡고 발 엉덩이 너비를 똑바로 세우십시오. 쪼그리고 앉고 천천히 서서 머리와 가슴을 세우십시오.

이 세 가지 운동은 토닝 엉덩이에 관심이있는 사람들에게 좋습니다. 그 부위에서 약간의 무게를 잃고 엉덩이의 근육을 강화합니다. 토닝 엉덩이에 적합한 다른 운동이 많이 있지만이 세 가지는 시작하기에 좋습니다.