Quali sono gli esercizi migliori per tonificare i fianchi?
I fianchi tonificanti possono far parte di una routine di allenamento per tutti, ma è spesso di importanza chiave per le donne perché molte donne sono predisposte a trasportare peso extra attorno ai fianchi. Gli esercizi per tonificare i fianchi possono essere fatti a casa con poca o nessuna attrezzatura, anche se a volte pesi leggeri o polsini alla caviglia possono essere utili. Gli esercizi di tonalità dell'anca generalmente consistono in ripetizioni di esercizi che si concentrano sui muscoli della coscia superiore, della coscia esterna e dei glutei.
I seguenti esercizi sono alcuni grandi esercizi per aiutare a tonificare l'area dell'anca. Per i principianti, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in serie di 15 ripetizioni. Inizia con una sola ripetizione e quindi aumenta mentre si sviluppa la forza nell'area dell'anca. I principianti dovrebbero anche iniziare eseguendo questi esercizi due volte alla settimana e aumentare la frequenza da lì. Come per tutti i regimi di esercizio, assicurati di ottenere una fattura pulita di salute da un medico prima di iniziare.
Il primo esercizio per i fianchi tonificanti è uno eser sedutocise. Siediti su un tappetino con le gambe dritte davanti e parallele tra loro. Ottieni equilibrio posizionando i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi. Solleva una gamba di circa un piede (circa 30 centimetri) dal pavimento. Tenere la posizione mentre ruota la caviglia rialzata 15 volte in senso orario e quindi 15 volte in senso antiorario. L'intensità di questo esercizio può essere aumentata indossando polsini alla caviglia ponderati.
Il secondo esercizio per i fianchi tonificanti viene iniziato sdraiato su un tappetino con le gambe distese in una posizione parallela. Piega la gamba destra in modo che il piede sia piatto sul tappetino. Quindi solleva la gamba sinistra di un piede (30 centimetri) dal pavimento. Abbassa la gamba sul tappeto. Ripeti questa azione 15 volte e quindi esegui lo stesso esercizio con la gamba sinistra piegata la gamba destra facendo il movimento.
Il prossimo esercizio per ToniI fianchi NG richiedono l'uso di manubri. Inizia con i manubri più leggeri che puoi trovare, qualcosa intorno a due chili (un po 'sotto un chilogrammo). Poiché la resistenza è costruita nell'area target, il peso dei manubri può essere aumentato. Stai dritto verso l'alto con i piedi di larghezza dell'anca che tiene i manubri ai lati. Accovampati e iniziano lentamente a rialzarsi, mantenendo la testa e il torace eretti.
Questi tre esercizi sono ottimi per coloro che sono interessati a tonificare i fianchi, perdere un po 'di peso in quella zona e rafforzare i muscoli nei fianchi. Ci sono una serie di altri esercizi che sono fantastici per tonificare i fianchi, ma questi tre sono fantastici per iniziare.