Hva er de beste øvelsene for toning hofter?

Toning hofter kan være en del av en treningsrutine for alle, men er ofte av nøkkel betydning for kvinner fordi mange kvinner er disponert for å bære ekstra vekt rundt hoftene. Øvelser for å tone hoftene kan gjøres hjemme med lite eller ingen utstyr, selv om noen ganger lette vekter eller ankelmansjetter kan være nyttige. Hip-toning øvelser består vanligvis av repetisjoner av øvelser som fokuserer på musklene i det øvre låret, ytre lår og rumpe.

Følgende øvelser er noen gode øvelser for å tone hofteområdet. For nybegynnere bør disse øvelsene utføres i sett med 15 repetisjoner. Begynn med bare en repetisjon og øk deretter etter hvert som styrken i hofteområdet utvikler seg. Nybegynnere bør også begynne med å utføre disse øvelsene to ganger per uke og øke frekvensen derfra. Som med alle treningsregimer, må du huske å få en ren helsefakt fra en lege før du begynner.

Den første øvelsen for toning hofter er en sittende ekserCISE. Sitt på en matte med bena rett ut foran og parallelt med hverandre. Få balanse ved å plassere håndflatene på gulvet på hver side av hoftene. Hev ett ben omtrent en fot (omtrent 30 centimeter) utenfor gulvet. Hold posisjonen mens du roterer den hevede ankelen 15 ganger i urviseren og deretter 15 ganger i en motur med klokken. Intensiteten til denne øvelsen kan økes ved å bruke vektede ankelmansjetter.

Den andre øvelsen for toning hofter begynner ved å ligge flatt på en treningsmatte med bena utstrakt i en parallell stilling. Bøy høyre ben slik at foten er flat på matten. Hev deretter venstre ben en fot (30 centimeter) utenfor gulvet. Senk benet tilbake til matten. Gjenta denne handlingen 15 ganger og utfør deretter den samme øvelsen med at venstre ben bøyd høyre ben og gjør bevegelsen.

Neste øvelse for ToniNg hofter krever bruk av hantler. Begynn med de letteste hantlene du kan finne, noe rundt to kilo (litt under et kilo). Når styrken bygges i målområdet, kan vekten til hantlene økes. Stå rett opp med føttene hoftebredde fra hverandre og holder hantlene på sidene. Synkes ned og begynner sakte å stå opp igjen, holde hodet og brystet oppreist.

Disse tre øvelsene er flotte for de som er interessert i å toning hofter, mister litt vekt i det området og styrker musklene i hoftene. Det er en rekke andre øvelser som er gode for toningshofter, men disse tre er gode til å begynne med.