Quais são os melhores exercícios para tonificar os quadris?

Os quadris de tonificação podem fazer parte de uma rotina de exercícios para todos, mas geralmente é de importância importante para as mulheres, porque muitas mulheres estão predispostas a carregar peso extra em torno dos quadris. Exercícios para tonificar os quadris podem ser feitos em casa com pouco ou nenhum equipamento, embora às vezes pesos leves ou punhos do tornozelo possam ser úteis. Os exercícios de tonelada do quadril geralmente consistem em repetições de exercícios que se concentram nos músculos da coxa superior, da coxa e das nádegas.

Os exercícios a seguir são ótimos exercícios para ajudar a tonificar a área do quadril. Para iniciantes, esses exercícios devem ser realizados em conjuntos de 15 repetições. Comece com apenas uma repetição e depois aumente à medida que a força na área do quadril se desenvolve. Os iniciantes também devem começar realizando esses exercícios duas vezes por semana e aumentar a frequência a partir daí. Como em todos os regimes de exercícios, certifique -se de obter uma lista de saúde limpa de um médico antes de começar.

O primeiro exercício para tonificar quadris é um exercício sentadocise. Sente -se em um tapete com as pernas diretamente na frente e paralelas uma à outra. Ganhe o equilíbrio colocando as palmas das mãos no chão em ambos os lados dos quadris. Levante uma perna a cerca de um pé (aproximadamente 30 centímetros do chão. Mantenha a posição enquanto gira o tornozelo elevado 15 vezes no sentido horário e depois 15 vezes no sentido anti -horário. A intensidade deste exercício pode ser aumentada usando algemas de tornozelo ponderadas.

O segundo exercício para tonificar os quadris é iniciado por deitado em um tapete de exercícios com as pernas estendidas em uma posição paralela. Dobre a perna direita para que o pé fique plano no tapete. Em seguida, levante a perna esquerda com um pé (30 centímetros) do chão. Abaixe a perna de volta para o tapete. Repita esta ação 15 vezes e faça o mesmo exercício com a perna esquerda dobrada na perna direita fazendo o movimento.

O próximo exercício para ToniNG HIPS requer o uso de halteres. Comece com os halteres mais leves que você pode encontrar, algo em torno de dois quilos (um pouco abaixo de um quilograma). À medida que a força é construída na área alvo, o peso dos halteres pode ser aumentado. Fique direto com os pés da largura do quadril, segurando os halteres nas laterais. Agachado e lentamente comece a se levantar, mantendo a cabeça e o peito eretos.

Esses três exercícios são ótimos para os interessados ​​em tonificar os quadris, perder um pouco de peso nessa área e fortalecer os músculos nos quadris. Existem vários outros exercícios que são ótimos para tonificar os quadris, mas esses três são ótimos para começar.