Jaká jsou nejlepší cvičení pro tónování boků?

TONING HIPS může být součástí cvičební rutiny pro každého, ale často má klíčový význam pro ženy, protože mnoho žen je náchylné k přenášení další váhy kolem svých boků. Cvičení k tónování boků lze provádět doma s malým nebo žádným vybavením, i když někdy mohou být užitečné lehké hmotnosti nebo kotníkové manžety. Cvičení s bok-toningové obvykle se skládá z opakování cvičení, která se zaměřují na svaly horního stehna, vnější stehna a hýždě. Pro začátečníky by tato cvičení měla být prováděna v sadách 15 opakování. Začněte pouze s jedním opakováním a poté se zvyšujte, jak se rozvíjí síla v oblasti kyčle. Začátečníci by také měli začít prováděním těchto cvičení dvakrát týdně a odtud zvýšit frekvenci. Stejně jako u všech cvičebních režimů, ujistěte se, že před začátkem získáte čistý zdravotní účet od lékaře.

První cvičení pro tónování boků je sedícíCise. Posaďte na podložku s nohama přímo vpředu a rovnoběžně mezi sebou. Získejte rovnováhu umístění dlaní rukou na podlahu na obou stranách boků. Z podlahy zvedněte jednu nohu asi jednu nohu (přibližně 30 centimetrů). Držte polohu při otáčení zvednutého kotníku 15krát ve směru hodinových ručiček a poté 15krát ve směru hodinových ručiček. Intenzita tohoto cvičení lze zvýšit nošením vážených kotníkových manžet.

Druhé cvičení pro tónování boků je zahájeno ležením byt na cvičební rohoži s nohama nataženými v paralelní poloze. Ohněte pravou nohu tak, aby noha byla plochá na podložce. Poté zvedněte levou nohu jednu nohu (30 centimetrů) z podlahy. Spusťte nohu zpět na rohož. Opakujte tuto akci 15krát a poté proveďte stejné cvičení s levou nohou ohnutou pravou nohou provádějící pohyb.

Další cvičení pro ToniNg boky vyžadují použití činky. Začněte s nejlehčí činky, které najdete, něco kolem dvou liber (trochu pod kilogramem). Když je síla postavena v cílové oblasti, může být zvýšena hmotnost činky. Postavte se rovně a šířka nohou a od sebe a držte činky po stranách. Squate dolů a pomalu se začněte vstávat a udržet hlavu a hrudník vzpřímenou.

6 Existuje řada dalších cvičení, která jsou skvělá pro tónování boků, ale tyto tři jsou skvělé začít.