Wat zijn de beste oefeningen voor het tonen van heupen?
Toning -heupen kunnen voor iedereen deel uitmaken van een trainingsroutine, maar is vaak van cruciaal belang voor vrouwen omdat veel vrouwen vatbaar zijn om extra gewicht rond hun heupen te dragen. Oefeningen om de heupen te versterken, kunnen thuis worden gedaan met weinig of geen apparatuur, hoewel soms lichte gewichten of enkellanchetten nuttig kunnen zijn. Heup-toningoefeningen bestaan over het algemeen uit herhalingen van oefeningen die zich richten op de spieren van de bovenste dij, de buitenste dij en billen.
De volgende oefeningen zijn enkele geweldige oefeningen om het heupgebied te helpen stimuleren. Voor beginners moeten deze oefeningen worden uitgevoerd in sets van 15 herhalingen. Begin met slechts één herhaling en neem vervolgens toe naarmate de kracht in het heupgebied zich ontwikkelt. Beginners moeten ook beginnen met het uitvoeren van deze oefeningen twee keer per week en de frequentie van daaruit verhogen. Zoals bij alle trainingsregimes, zorg er voor een schone rekening van gezondheid van een arts voordat u begint.
De eerste oefening voor het tonen van heupen is een zittende exercise. Ga op een mat zitten met de benen recht vooraan en parallel aan elkaar. Krijg balans door de handpalmen van de handen op de vloer aan weerszijden van de heupen te plaatsen. Haal één been ongeveer één voet (ongeveer 30 centimeter) van de vloer op. Houd de positie vast terwijl u het verhoogde enkel 15 keer met de klok mee roteert en vervolgens 15 keer in een richting met de klok mee. De intensiteit van deze oefening kan worden verhoogd door gewogen enkelmanchetten te dragen.
De tweede oefening voor het tonen van heupen wordt begonnen door plat te liggen op een trainingsmat met de benen uitgestrekt in een parallelle positie. Buig het rechterbeen zodat de voet plat op de mat is. Haal het linkerbeen vervolgens een voet (30 centimeter) van de vloer op. Laat het been terug naar de mat zakken. Herhaal deze actie 15 keer en voer vervolgens dezelfde oefening uit met het linkerbeen dat het rechterbeen gebogen de beweging doet.
De volgende oefening voor ToniNG HIPS vereist het gebruik van halters. Begin met de lichtste halters die je kunt vinden, iets ongeveer twee pond (een beetje onder een kilogram). Omdat de sterkte in het doelgebied wordt gebouwd, kan het gewicht van de halters worden verhoogd. Ga rechtop staan met de voetenheupbreedte uit elkaar en houd de halters aan de zijkanten vast. Hurn naar beneden en begin langzaam rechtop te staan, waardoor het hoofd en de borst rechtop blijven staan.
Deze drie oefeningen zijn geweldig voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het aftappen van heupen, het verliezen van een beetje gewicht in dat gebied en het versterken van de spieren in de heupen. Er zijn een aantal andere oefeningen die geweldig zijn voor het aftelen van heupen, maar deze drie zijn geweldig om mee te beginnen.