¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar las caderas?
Las caderas de tonificación pueden ser parte de una rutina de ejercicios para todos, pero a menudo es de importancia clave para las mujeres porque muchas mujeres están predispuestas a transportar peso extra alrededor de sus caderas. Los ejercicios para tonificar las caderas se pueden hacer en casa con poco o ningún equipo, aunque a veces los pesos ligeros o los puños de tobillo pueden ser útiles. Los ejercicios de tonelada de cadera generalmente consisten en repeticiones de ejercicios que se centran en los músculos de la parte superior del muslo, los muslos exteriores y las nalgas.
Los siguientes ejercicios son excelentes ejercicios para ayudar a tonificar el área de la cadera. Para los principiantes, estos ejercicios deben realizarse en conjuntos de 15 repeticiones. Comience con solo una repetición y luego aumente a medida que se desarrolla la fuerza en el área de la cadera. Los principiantes también deben comenzar realizando estos ejercicios dos veces por semana y aumentar la frecuencia desde allí. Al igual que con todos los regímenes de ejercicio, asegúrese de obtener una lista de salud limpia de un médico antes de comenzar.
El primer ejercicio para tonificar las caderas es un ejercicio sentadocise. Siéntese en una estera con las piernas directamente en la parte delantera y paralela a la otra. Obtenga equilibrio colocando las palmas de las manos en el piso a cada lado de las caderas. Levante una pierna aproximadamente un pie (aproximadamente 30 centímetros) del piso. Mantenga la posición mientras gira el tobillo elevado 15 veces en sentido horario y luego 15 veces en sentido antihorario. La intensidad de este ejercicio se puede aumentar al usar puños de tobillo ponderados.
El segundo ejercicio para tonificar las caderas se inicia acostado sobre una alfombra de ejercicio con las piernas extendidas en una posición paralela. Dobla la pierna derecha para que el pie esté plano sobre la estera. Luego levante la pierna izquierda un pie (30 centímetros) del piso. Baje la pierna de regreso a la colchoneta. Repita esta acción 15 veces y luego realice el mismo ejercicio con la pierna izquierda doblada la pierna derecha haciendo el movimiento.
El próximo ejercicio para ToniNG HIPS requiere el uso de pesas. Comience con las pesas más livianas que puede encontrar, algo alrededor de dos libras (un poco menos de un kilogramo). Como la resistencia se construye en el área objetivo, se puede aumentar el peso de las pesas. Párate directamente con los pies de ancho de la cadera separados sosteniendo las pesas a los lados. Presentarse y comenzar lentamente a levantarse, manteniendo la cabeza y el pecho erectos.
Estos tres ejercicios son excelentes para aquellos interesados en tonificar las caderas, perder un poco de peso en esa área y fortalecer los músculos de las caderas. Hay una serie de otros ejercicios que son excelentes para tonificar las caderas, pero para comenzar estos tres.