Hvad er de bedste øvelser til toning af hofter?
Toning hofter kan være en del af en træningsrutine for alle, men er ofte af vigtig betydning for kvinder, fordi mange kvinder er disponeret for at bære ekstra vægt omkring deres hofter. Øvelser til at tone hofterne kan udføres derhjemme med lidt eller intet udstyr, skønt nogle gange lette vægte eller ankelmanschetter kan være nyttige. Hip-toningøvelser består generelt af gentagelser af øvelser, der fokuserer på musklerne i det øverste lår, det ydre lår og bagdel.
Følgende øvelser er nogle gode øvelser til at hjælpe med at tone hofteområdet. For begyndere skal disse øvelser udføres i sæt af 15 gentagelser. Start med kun en gentagelse og øg derefter, når styrken i hofteområdet udvikler sig. Begyndere bør også begynde med at udføre disse øvelser to gange om ugen og øge hyppigheden derfra. Som med alle træningsregimer, skal du sørge for at få en ren sundhedsregning fra en læge, inden du begynder.
Den første øvelse til toning hofter er et siddende æslerCise. Sid på en måtte med benene lige ud foran og parallelt med hinanden. Få balance ved at placere håndfladerne på gulvet på hver side af hofterne. Løft et ben omkring en fod (ca. 30 centimeter) ud af gulvet. Hold positionen, mens du roterer den hævede ankel 15 gange i urets retning og derefter 15 gange i en mod uret med uret. Intensiteten af denne øvelse kan øges ved at bære vægtede ankelmansjetter.
Den anden øvelse til toning af hofter er påbegyndt ved at ligge fladt på en træningsmåtte med benene udstrakt i en parallel position. Bøj højre ben, så foden er flad på måtten. Løft derefter venstre ben en fod (30 centimeter) ud af gulvet. Sænk benet tilbage til måtten. Gentag denne handling 15 gange, og udfør derefter den samme øvelse med det venstre ben, der bøjede det højre ben, der gør bevægelsen.
Den næste øvelse for ToniNG -hofter kræver brug af håndvægte. Begynd med de letteste håndvægte, du kan finde, noget omkring to pund (lidt under et kilogram). Når styrke er bygget i målområdet, kan vægt af håndvægterne øges. Stå lige op med fødderne hoftebredde fra hinanden og holder håndvægterne ved siderne. Knæk ned og begynder langsomt at stå op igen og holde hovedet og brystet oprejst.
Disse tre øvelser er gode til dem, der er interesseret i toning af hofter, mister lidt vægt i dette område og styrker musklerne i hofterne. Der er en række andre øvelser, der er gode til toning af hofter, men disse tre er dejlige til at starte med.