다른 유형의 팔뚝 스트레칭은 무엇입니까?

팔뚝 스트레칭에는 팔뚝과 손목 근육의 유연성을 높이거나 긴장을 완화하도록 설계된 운동이 포함됩니다. 하단 팔 의이 영역을 늘릴 수있는 혜택을 누릴 가능성이 가장 높은 개인은 손목과 팔뚝을 사용하여 반복적 인 활동을하는 사람들입니다. 여기에는 컴퓨터에서 일하는 사람과 스포츠가 테니스 선수와 같은 많은 팔꿈치와 손목 운동이 필요한 운동 선수가 포함될 수 있습니다.

손목과 팔꿈치 사이의 팔뚝을 따라 달리는 몇 가지 주요 근육 그룹이 매일 많이 사용되므로 규칙적인 스트레칭 루틴의 혜택을 누릴 수 있습니다. 일부는 Flexor 및 Extensor Digitorum 근육과 같은 손가락을 굽히고 확장 할 책임이 있습니다. 다른 사람들은 Flexor 및 Extensor Carpi radialis 근육과 같은 손목 관절을 유연하게 확장하고 확장합니다. 여전히 다른 사람들은 상완과 같은 팔꿈치를 구부리기 위해 행동하는 반면, 일부 근육은 습진과 대결을 조절하거나 inwa 회전합니다.팔뚝의 RD와 바깥 쪽. 이것들은 느슨하게 발전기 및 퍼니터 근육으로 알려져 있습니다.

이 주요 근육 그룹, 손목을 구부리거나 말려서 앞으로 굽히는 사람들, 손목을 뒤로 연장하는 사람들, 팔을 촉진하고 대신하는 사람들은 팔뚝 스트레칭이 가장 필요한 것일 수 있습니다. 손과 손목을 앞쪽으로 말리는 근육은 종종 컴퓨터 마우스를 입력하고 조작하는 데 사용됩니다. 이 근육의 스트레칭은 책상에 앉는 동안 수행 할 수 있습니다. 이 근육을 늘리려면 손바닥을 올려 놓고 몸 앞의 팔을 뻗어 다른 손으로 손을 잡아야합니다. 그런 다음 다른 손을 사용하여 연장 된 손의 손바닥을 아래로 당겨 손목을 뒤로 구부리고이 위치를 20 초 이상 유지해야합니다.

손과 손목의 신장기도 타이핑 및 마우스 사용 중에도 사용됩니다. 양쪽 팔을 뻗어 스트레칭 할 수 있습니다손바닥이 내려 가서 손가락을 아래쪽으로 그리고 바깥쪽으로 구부립니다. 신근의 팔뚝 스트레칭은 또한 최소 20 초 동안 정적으로 고정되어야하며 양쪽에서 수행해야합니다.

테니스 플레이어가 자주 사용하는 발전기 및 퍼니터 근육은 팔뚝을 반대 방향으로 돌리므로 두 방향으로 동일한 스트레치를 적용하여 두 그룹을 스트레칭 할 수 있습니다. 봉기체를 늘리려면 오른쪽 팔을 손바닥 아래로 몸 앞에서 뻗어야하며 왼쪽 손바닥은 오른손 뒤쪽에 쌓아야합니다. 왼쪽 엄지 손가락을 오른손 바깥쪽으로 연결하면 왼손은 오른손을 비틀어 엄지 손가락이 아래로 향하고 손바닥을 향해야하며, 스트레치는 각면에서 20 초 이상 고정되어야합니다.

발음기를 늘리려면 오른쪽 팔을 손바닥 위로 뻗어야하고 왼손은 왼쪽 손바닥 Pres와 함께 아래에 배치해야합니다.오른손 뒤에 노래하십시오. 왼손의 손가락으로 오른쪽 엄지 손가락의 다육 부분을 잡고 오른쪽 엄지 손가락을 아래쪽으로 당기고 손목을 회전시켜 오른손의 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록해야합니다. 다시 말하지만, 발전기를위한 팔뚝 스트레칭은 테니스 선수에게 권장되며 양쪽에서 20 초 동안 개최해야합니다.