Hva er de forskjellige typene underarmsstrekninger?

Underarmsstrekninger inkluderer enhver trening designet for å øke fleksibiliteten eller lindre spenningen i musklene i underarmen og håndleddet. Personer som mest sannsynlig vil dra nytte av å strekke dette området av underarmen, er de som utfører repeterende aktiviteter ved bruk av håndleddet og underarmen. Dette kan omfatte alle som jobber på en datamaskin så vel som idrettsutøvere hvis sport krever mye albue- og håndleddsbevegelse, for eksempel tennisspillere.

Det er flere store muskelgrupper som løper langs underarmen mellom håndleddet og albuen som ser mye daglig bruk og derfor kan ha nytte av en vanlig strekkrutine. Noen er ansvarlige for å bøye og utvide fingrene, for eksempel flexor og extensor digitorum muskler. Andre bøyer og utvider håndleddet, for eksempel flexor og extensor carpi radialis muskler. Atter andre handler for å bøye albuen, for eksempel brachioradialis, mens noen muskler kontrollerer pronasjon og supinasjon, eller roterer inward og utad, av underarmen. Disse er løst kjent som pronator og supinatormuskler.

av disse viktigste muskelgruppene, de som bøyer seg eller krøller håndleddet og hånden fremover, kan de som strekker håndleddet bakover, og de som pronerer og supinerer armen, kan ha mest behov for underarmsstrekninger. Musklene som krøller hånden og håndleddet fremover brukes ofte til å skrive og manipulere en datamaskinmus. Strekninger for disse musklene kan utføres mens du sitter ved skrivebordet. For å strekke disse musklene, bør man forlenge armen foran kroppen med håndflaten opp og ta tak i hånden med den andre hånden. Hun bør deretter bruke den andre hånden til å trekke nedover på håndflaten på den utvidede hånden, bøye håndleddet bakover og holde denne posisjonen i minst 20 sekunder.

Ekstensorer av hånden og håndleddet brukes også under bruk og musebruk. Disse kan strekkes ved å forlenge begge armenS foran kroppen med håndflatene og bøyer håndleddene både nedover og utover, slik at fingrene blir vinklet mot utsiden. Underarmsstrekninger for ekstensorene bør også holdes statisk i minst 20 sekunder og utføres på begge sider.

Pronator og supinatormuskler, ofte brukt av tennisspillere, roterer underarmen motsatte retninger, slik at den samme strekningen kan påføres i to retninger for å strekke begge gruppene. For å strekke supinatorene, skal høyre arm forlenges foran kroppen med håndflaten ned, og venstre håndflate skal stables på baksiden av høyre hånd. Kobling av venstre tommel rundt utsiden av høyre hånd, skal venstre hånd brukes til å vri høyre hånd slik at tommelen peker ned og håndflaten vender ut, og strekningen skal holdes i oppover på 20 sekunder på hver side.

For å strekke pronatorene, skal høyre arm forlenges med håndflaten og venstre hånd skal plasseres under med venstre håndflateprestenSyng mot baksiden av høyre hånd. Ta tak i den kjøttfulle delen av høyre tommel med fingrene på venstre hånd, skal høyre tommel trekkes nedover og håndleddet roteres slik at håndflaten på høyre vender utover. Igjen anbefales underarmsstrekninger for pronatorene for tennisspillere og bør holdes i 20 sekunder på hver side.