Wat zijn de verschillende soorten onderarmrekken?
onderarmrekken omvatten elke oefening die is ontworpen om de flexibiliteit te vergroten of de spanning in de spieren van de onderarm en pols te verlichten. Personen die het meest waarschijnlijk profiteren van het uitrekken van deze regio van de onderarm zijn degenen die repetitieve activiteiten uitvoeren met behulp van de pols en onderarm. Dit kan zijn dat iedereen die op een computer werkt, evenals atleten wiens sport veel elleboog- en polsbewegingen vereist, zoals tennisspelers.
Er zijn verschillende grote spiergroepen die langs de onderarm tussen de pols en elleboog lopen die veel dagelijks gebruik zien en daarom kunnen profiteren van een regelmatige rekroutine. Sommigen zijn verantwoordelijk voor het buigen en uitbreiden van de vingers, zoals de flexor en extensor digitorum spieren. Anderen buigen en breiden het polsgewricht uit, zoals de flexor en extensor carpi radialis spieren. Weer anderen handelen om de elleboog te buigen, zoals de brachioradialis, terwijl sommige spieren pronatie en supinatie beheersen, of roterende inwaRd en naar buiten, van de onderarm. Deze zijn losjes bekend als de spieren van de pronator en Supinator.
Van deze belangrijke spiergroepen, die buigen of krullen de pols en de hand naar voren, die die de pols achteruit uitbreiden, en degenen die de arm proneren en supineren, kunnen het meest behoefte hebben aan onderarmrekken. De spieren die de hand en pols naar voren krullen, worden vaak gebruikt voor het typen en manipuleren van een computermuis. Stretches voor deze spieren kunnen worden uitgevoerd terwijl ze aan iemands bureau zitten. Om deze spieren te rekken, moet men de arm voor het lichaam uitstrekken met de palm omhoog en de hand vastgrijpen met de andere hand. Ze zou dan de andere hand moeten gebruiken om naar beneden te trekken op de palm van de uitgebreide hand, de pols achteruit te buigen en deze positie minstens 20 seconden vast te houden.
Extensoren van de hand en pols worden ook gebruikt tijdens typen en muisgebruik. Deze kunnen worden uitgerekt door beide arm uit te breidens voor het lichaam met handpalmen naar beneden en de polsen buigen zowel naar beneden als naar buiten, zodat de vingers naar buiten staan. De onderarmrekken voor de extensoren moeten ook statisch worden gehouden gedurende ten minste 20 seconden en aan beide zijden worden uitgevoerd.
De spieren van de pronator en Supinator, die vaak wordt gebruikt door tennisspelers, roteren de onderarm tegenovergestelde richtingen, zodat hetzelfde stuk kan worden toegepast in twee richtingen om beide groepen te strekken. Om de supinators te strekken, moet de rechterarm worden uitgebreid voor het lichaam met palm naar beneden en de linker palm moet op de achterkant van de rechterhand worden gestapeld. De linkerduim rond de buitenkant van de rechterhand haken, moet de linkerhand worden gebruikt om de rechterhand te draaien zodat de duim naar beneden wijst en de palm naar buiten kijkt, en het stuk moet aan elke kant van 20 seconden worden gehouden.
Om de pronators te strekken, moet de rechterarm worden uitgestrekt met palm omhoog en de linkerhand moet eronder worden geplaatst met de linker palmpresZing tegen de achterkant van de rechterhand. Door het vlezige deel van de rechterduim te grijpen met de vingers van de linkerhand, moet de rechterduim naar beneden worden getrokken en pols is gedraaid zodat de palm van de rechterhand naar buiten kijkt. Nogmaals, onderarm stretches voor de pronators worden aanbevolen voor tennisspelers en moeten 20 seconden aan elke kant worden gehouden.