Vilka är de olika typerna av underarmsträckor?

underarmsträckor inkluderar alla övningar som är utformade för att öka flexibiliteten eller lindra spänningar i underarmens muskler. Individer som troligtvis drar nytta av att sträcka denna region i den lägre armen är de som utför repetitiva aktiviteter med handleden och underarmen. Detta kan inkludera alla som arbetar på en dator såväl som idrottare vars sport kräver en hel del armbågs- och handledsrörelse, till exempel tennisspelare.

Det finns flera stora muskelgrupper som går längs underarmen mellan handleden och armbågen som ser mycket daglig användning och därför kan dra nytta av en regelbunden stretchrutin. Vissa är ansvariga för att böja och förlänga fingrarna, till exempel flexor- och extensor digitorum -musklerna. Andra böjer och förlänger handleden, såsom flexor och extensor carpi radialis muskler. Ytterligare andra agerar för att böja armbågen, till exempel brachioradialis, medan vissa muskler kontrollerar pronation och supination, eller roterande inwaRd och utåt, av underarmen. Dessa är löst kända som pronator- och supinatormusklerna.

av dessa stora muskelgrupper, de som flexar eller krullar handleden och handen framåt, de som sträcker sig handleden bakåt, och de som pronerar och supinerar armen kan vara mest i behov av underarmsträckor. Musklerna som krullar handen och handleden framåt används ofta för att skriva och manipulera en datormus. Sträckor för dessa muskler kan utföras när de sitter vid skrivbordet. För att sträcka dessa muskler bör man förlänga armen framför kroppen med handflatan upp och förstå handen med den andra handen. Hon bör sedan använda den andra handen för att dra nedåt på handflatan på den utökade handen, böja handleden bakåt och hålla denna position i minst 20 sekunder.

extensorer av handen och handleden används också under skrivning och musanvändning. Dessa kan sträckas genom att förlänga båda armens framför kroppen med handflatorna ner och böjer handleden både nedåt och utåt, så att fingrarna är vinklade på utsidan. Underarmsträckor för extensorerna bör också hållas statiskt i minst 20 sekunder och utföras på båda sidor.

pronator- och supinatormusklerna, som ofta används av tennisspelare, roterar underarmens motsatta riktningar, så att samma sträcka kan appliceras i två riktningar för att sträcka båda grupperna. För att sträcka supinatorerna bör den högra armen förlängas framför kroppen med handflatan ner, och den vänstra handflatan ska staplas på baksidan av höger hand. Den vänstra tummen runt på utsidan av höger hand bör den vänstra handen användas för att vrida den högra handen så att tummen pekar ner och handflatan vetter ut, och sträckan bör hållas för uppåt 20 sekunder på varje sida.

För att sträcka pronatorerna bör höger arm sträcker sig med handflatan upp och vänster hand ska placeras under med vänster palm presSjung mot baksidan av höger hand. Att ta tag i den köttiga delen av den högra tummen med fingrarna på den vänstra handen, den högra tummen ska dras nedåt och handleden roteras så att den högra handflatan vetter utåt. Återigen rekommenderas underarmsträckor för pronatorerna för tennisspelare och bör hållas i 20 sekunder på varje sida.