산소 소비는 무엇입니까?

산소 소비는 신체가 분당 얼마나 많은 산소를 사용하는지를 측정 한 것입니다. VO2 MAX 또는 피크 산소 흡수로 알려진 사람의 최대 산소 소비 능력은 사람의 심혈관 체력 수준을 결정하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스포츠 트레이너는 특수 실험실 기계를 사용하여 VO2 Max를 직접 계산하지만 집에있는 사람들은 1.5 마일 (2.4m) 실행 테스트와 같은 간접 방법을 사용하여 VO2 Max를 추정 할 수도 있습니다.

피트니스 수준이 높은 엘리트 지구력 선수는 더 높은 VO2 Max를 달성 할 수 있습니다. 즉, 최대 산소 용량이 높기 때문에 더 많은 산소를 효율적으로 활용합니다. 운동 선수는 산소 소비 데이터를 사용하여 호기성 수준의 개선을 측정하고, 특정 칼로리 요구를 계산하며, 지구력 훈련을위한 최적의 심박수를 결정할 수 있습니다.

산소 소비 수준을 표현하는 두 가지 방법이 있습니다. 분당 산소 리터 (l/min) 또는 킬로그램 당 산소 밀리리터 인 상대적인 용어로 절대적인 용어로분당 체중 그램 (ml/kg/min). 산소 소비율은 일반적으로 여성보다 남성에서 더 높습니다. VO2 Max에 영향을 미치는 다른 요인에는 사람의 신체 구성, 연령, 토지의 고도 및 환경 온도가 포함됩니다.

사람들은 지구력 훈련을 통해 산소 소비를 늘릴 수 있습니다. 따라서 운동 선수는 정기적으로 VO2 MAX 레벨을 측정하여 지구력 능력의 개선을 확인할 수 있습니다. 영양사는 산소 소비 세부 사항을 사용하여 개인의 신진 대사 속도와 칼로리 요구를 정확하게 결정하고 개인의 에너지 요구 사항을 충족하는 적절한 음식을 권장 할 수 있습니다. 스포츠 트레이너는 또한 VO2 MAX를 사용하여 최적의 지구력 교육 프로그램을 설계합니다. 운동 선수는 VO2 Max의 특정 비율로 일관되게 훈련하면 유산소 능력을 향상시킬 수 있습니다.T 운동 중 T 속도 모니터.

생리학 실험실에는 일반적으로 산소 소비를 직접적으로 정확하게 측정 할 수있는 특수 장비가 있습니다. 자동화 된 런닝 머신 또는 고정 자전거는 최대 호기성 능력까지 운동 강도를 점차적으로 증가시키는 반면 호흡기 마스크는 산소 농도 데이터를 컴퓨터에 보냅니다. 사람의 VO2 Max를 예측할 수있는 간접 테스트도 있습니다. 일반적인 간접 테스트는 1.5 마일 (2.4m) 실행 테스트입니다. 이 테스트에서 사람들은 가능한 한 빨리 1.5 마일 (2.4m)을 달리는 데 걸리는 시간을 기록하고 연령과 체중을 포함하는 특정 계산을 사용하여 대략적인 VO2 MAX를 식별합니다.

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