Wat is zuurstofverbruik?

Zuurstofverbruik is een meting van hoeveel zuurstof het lichaam per minuut gebruikt. Het maximale zuurstofverbruik van een persoon, bekend als VO2 Max of piek zuurstofopname, is een van de beste manieren om het cardiovasculaire fitnessniveau van een persoon te bepalen. Sporttrainers gebruiken speciale laboratoriummachines om Vo2 Max direct te berekenen, maar mensen thuis kunnen ook VO2 Max schatten met behulp van indirecte methoden, zoals de 1,5-mijl (2,4 m) run-test.

Een elite duursporter met een hoog fitnessniveau kan een hogere VO2 max bereiken. Dat betekent dat ze een hoge maximale zuurstofcapaciteit hebben, dus gebruiken ze efficiënt meer zuurstof. Atleten kunnen hun gegevens over zuurstofverbruik gebruiken om de verbetering van de aerobe niveaus te meten, specifieke caloriebehoeften te berekenen en de optimale hartslag voor duurtraining te bepalen.

Er zijn twee manieren om zuurstofverbruikspiegels uit te drukken: in absolute termen als liters zuurstof per minuut (L/min) of in relatieve termen als milliliter zuurstof per kiloGram van lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min). Zuurstofverbruiksnelheden zijn meestal hoger bij mannen dan bij vrouwen. Andere factoren die Vo2 Max beïnvloeden, zijn onder meer de lichaamssamenstelling van een persoon, leeftijd, de hoogte van het land en de temperatuur van de omgeving.

Mensen kunnen hun zuurstofverbruik vergroten door onderhoudstraining; Atleten kunnen dus regelmatig hun VO2 -maximale niveau meten om verbeteringen in uithoudingsvermogen te controleren. Een voedingsdeskundige kan details van zuurstofverbruik gebruiken om het metabolische snelheid en de caloriebehoeften van een persoon nauwkeurig te bepalen en passende voedingsmiddelen aan te bevelen die voldoen aan de energievereisten van een individu. Sporttrainers gebruiken ook Vo2 Max om optimale uithoudingsopleidingsprogramma's te ontwerpen. Atleten kunnen hun aerobe vermogen verbeteren als ze consequent trainen met een bepaald percentage van hun VO2 max, wat overeenkomt met een optimaal hartslagniveau dat kan worden gemeten met een hoort Rate Monitor tijdens het sporten.

Laboratoria van fysiologie hebben doorgaans speciale apparatuur om het zuurstofverbruik direct en nauwkeurig te meten. Een geautomatiseerde loopband of stationaire fiets verhoogt geleidelijk de intensiteit van inspanning tot maximale aerobe vermogen, terwijl een ademhalingsmasker zuurstofconcentratiegegevens naar een computer stuurt. Er zijn ook indirecte tests die de VO2 van een persoon max kunnen voorspellen. Een veel voorkomende indirecte test is de 1,5-mijl (2,4 m) run-test. In deze test registreren mensen de hoeveelheid tijd die het nodig heeft om zo snel mogelijk 1,5 mijl (2,4 m) te lopen en hun geschatte VO2 -max te identificeren met behulp van een specifieke berekening die ook leeftijd en lichaamsgewicht omvat.