Was sind die besten Quellen von Niacin?
Niacin ist einer der alternativen Namen für Vitamin B3. Dieses Vitamin ist für die menschliche Ernährung unerlässlich, da es für wichtige Körperfunktionen wie die Energieerzeugung und die Produktion bestimmter Hormone verwendet wird. Der Mangel an Vitamin B3 kann zu Pellagra, Darmproblemen und Hauterkrankungen führen. Es wurde auch festgestellt, dass Niacin dazu beitragen kann, Erkrankungen wie Gicht, Menstruationsschmerzen und hoher Cholesterinspiegel zu verhindern und zu behandeln. Die besten Niacin -Quellen sind bestimmte Fische, Fleisch und Eier. Diese Ernährungsstörung, die durch Muskelschwäche, Dermatitis und Demenz gekennzeichnet ist, wurde durch das Fehlen von Vitamin B3 verursacht. In Industrieländern ist Pellagra jetzt selten. Für alle Menschen ist es jedoch immer noch wichtig, ausreichende Mengen des Vitamins zu konsumieren. Das ist wahr eVen, wenn sie versuchen, Diäten zu erhalten, da mageres Fleisch wie gebratene Hühnerbrust und Truthahnbrust erhebliche Mengen an Vitamin B3 enthalten. Wenn eine Person Rinderfilet oder Wadenleber isst, isst sie auch gesunde Lebensmittel, die viel Niacin enthalten. Andere Fleisch, die eine Person wählen kann, umfassen Wildbret und Lamm.
Fischliebhaber haben auch eine Vielzahl von Niacin -Quellen. Gelbflosende Thunfisch, Heilbutt und Lachs sind eine großartige Wahl. Wenn diese Fische nicht verfügbar sind oder nicht bevorzugt sind, gibt es andere Optionen, die einer Person helfen können, ihre Niacin -Bedürfnisse zu erfüllen. Dazu gehören Snapper, Farm-aufgewachsene Wels und Garnelen.
Es gibt auch zahlreiche Lebensmittel, die Vegetarier essen können, um Vitamin B3 zu erhalten. Eine der besten Quellen von Niacin für Vegetarier sind Eier. Trinkmilch kann einer Person eine erhebliche Menge des Vitamins ermöglichen.
Wenn eine Person in diesem Gegenstand um das Fett besorgt istS oder wenn sie Lebensmittel haben will, die nicht von Tieren abgeleitet werden, gibt es eine Reihe anderer guter Entscheidungen. Eine Person kann Nüsse wie Mandeln oder Brasilien Nüsse essen. Weizenbrot und Roggenbrot sind zwei gute Quellen, wenn eine Person Körner essen möchte.
Es gibt zahlreiche Pflanzenquellen von Niacin. Drei der besten sind rohe Krimin -Pilze, Spargel und Collard Greens. Andere Gemüse, die eine Person konsumieren kann, um ihren Niacin -Bedürfnissen zu erfüllen, sind Senfgrün, Karotten und rohe Tomaten.