니아신의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?

니아신은 비타민 B3의 대체 이름 중 하나입니다. 이 비타민은 에너지 생산 및 특정 호르몬 생산과 같은 중요한 신체 기능에 사용되기 때문에 인간식이 요법에 필수적입니다. 비타민 B3의 부족으로 인해 펠라그라, 장 문제 및 피부 상태가 발생할 수 있습니다. 또한 니아신은 통풍, 월경 통증 및 높은 콜레스테롤과 같은 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 니아신의 가장 좋은 공급원에는 특정 물고기, 고기 및 계란이 포함됩니다.

니아신의 중요성은 펠라그라의 한판 승부에 의해 대부분 드러났습니다. 근육 약화, 피부염 및 치매가 특징 인이 영양 장애는 비타민 B3의 부재로 인해 발생하는 것으로 밝혀졌습니다. 선진국에서는 Pellagra가 드문 일입니다. 그러나 모든 사람들이 충분한 양의 비타민을 소비하는 것이 여전히 필수적입니다.

고기를 즐기는 사람들은 다양한 좋은 니아신 공급원을 찾는 데 아무런 문제가 없어야합니다. 이것은 사실입니다 e구운 닭 가슴살과 칠면조 가슴살과 같은 마른 고기에는 상당한 양의 비타민 B3가 포함되어 있기 때문에식이 요법을 유지하려고 시도하는 경우 ven. 사람이 쇠고기 안심이나 송아지 간을 먹으면 많은 니아신이 들어있는 건강에 좋은 음식을 먹고 있습니다. 사람이 선택할 수있는 다른 고기에는 사슴 고기와 양고기가 포함됩니다.

물고기 애호가들은 또한 다양한 니아신 공급원을 가지고 있습니다. 노란색 지느러미 참치, hali 치 및 연어는 훌륭한 선택입니다. 이 물고기를 사용할 수 없거나 선호하지 않는 경우, 사람이 니아신 요구를 충족시키는 데 도움이되는 다른 옵션이 있습니다. 여기에는 도미, 농장으로 향하는 메기 및 새우가 포함됩니다.

채식주의자가 비타민 B3을 얻기 위해 먹을 수있는 수많은 음식도 있습니다. 채식주의자를위한 최고의 니아신 공급원 중 하나는 계란입니다. 우유를 마시는 것은 사람에게 상당한 양의 비타민을 제공 할 수 있습니다.

사람 이이 항목의 지방에 대해 걱정하는 경우S 또는 동물에서 파생되지 않은 음식을 원한다면 다른 좋은 선택이 있습니다. 사람은 아몬드 나 브라질 견과류와 같은 견과류를 먹을 수 있습니다. 밀 빵과 호밀 빵은 사람이 곡물을 먹고 싶어 할 때 두 가지 좋은 소스입니다.

니아신의 수많은 식물원이 있습니다. 가장 좋은 세 가지에는 생 크림 미니 버섯, 아스파라거스 및 칼라 그린이 포함됩니다. 사람이 니아신 요구를 충족시키기 위해 소비 할 수있는 다른 야채에는 겨자 채소, 당근 및 생 토마토가 있습니다.