Jakie są najlepsze źródła niacyny?

niacyna jest jedną z alternatywnych nazw witaminy B3. Ta witamina jest niezbędna dla ludzkiej diety, ponieważ jest wykorzystywana do ważnych funkcji organizmu, takich jak produkcja energii i produkcja niektórych hormonów. Brak witaminy B3 może powodować Pellagra, problemy jelitowe i warunki skóry. Stwierdzono również, że niacyna może pomóc w zapobieganiu i leczeniu stanów, takich jak dna moczanowa, ból menstruacyjny i wysoki poziom cholesterolu. Najlepsze źródła niacyny obejmują niektóre ryby, mięso i jaja.

Znaczenie niacyny zostało w dużej mierze ujawnione przez Pellagra. Stwierdzono, że to zaburzenie żywieniowe, które charakteryzuje się osłabieniem mięśni, zapalenia skóry i demencją, jest spowodowane brakiem witaminy B3. W krajach rozwiniętych Pellagra jest teraz rzadka. Jednak nadal konieczne jest, aby wszyscy ludzie spożywali wystarczającą ilość witaminy.

Ludzie, którzy lubią jeść mięso, nie powinny mieć problemów ze znalezieniem różnych dobrych źródeł niacyny. To prawda EVen, jeśli próbują utrzymać diety, ponieważ chude mięso, takie jak pieczona pierś z kurczaka i pierś z indyka, zawierają znaczne ilości witaminy B3. Kiedy dana osoba je polędwicę wołową lub wątrobę łydkową, je również zdrowe pokarmy zawierające dużo niacyny. Inne mięso, które dana osoba może wybrać, obejmują dziczyznę i jagnię.

Miłośnicy ryb mają również różne źródła niacyny. Tuńczyk żółtej płetwy, halibut i łosoś to świetny wybór. Jeśli te ryby nie są dostępne lub nie są preferowane, istnieją inne opcje, które mogą pomóc osobie zaspokoić jej potrzeby niacyny. Należą do nich snapper, suma hodowlana i krewetka.

Istnieje również wiele potraw, które wegetarianie mogą jeść, aby uzyskać witaminę B3. Jednym z najlepszych źródeł niacyny dla wegetarian są jaja. Picie mleka może zapewnić osobie znaczną ilość witaminy.

Jeśli dana osoba jest zaniepokojona tłuszczem w tym elemencieS lub jeśli chce produktów, które nie pochodzą od zwierząt, istnieje szereg innych dobrych wyborów. Osoba może jeść orzechy, takie jak migdały lub brazylijskie orzechy. Chleb pszenicy i chleb żytni to dwa dobre źródła, gdy osoba chce jeść ziarna.

Istnieje wiele źródeł roślin niacyny. Trzy z najlepszych to surowe grzyby Crimini, szparagi i zielenie Collard. Inne warzywa, które dana osoba może pochłonąć, aby pomóc w zaspokojeniu jej potrzeb NIACIN, to musztardy, marchewki i surowe pomidory.