¿Cómo pierdo la grasa y gano músculo?
Hay muchas teorías sobre cómo perder grasa y ganar músculo, y una de ellas es que los dos objetivos realmente no funcionan juntos. O las personas pueden perder peso grasa, y generalmente algo de peso muscular al mismo tiempo, o pueden ganar peso muscular. Tratar de hacer ambas cosas puede ser posible para algunas personas, pero podría necesitar atención estricta a los objetivos de la dieta y ejercer al mismo tiempo.
Se necesitarán algunas cosas para intentar perder grasa y ganar músculo simultáneamente. Estos incluyen comer una dieta equilibrada que sea más alta en proteínas. Esto no significa que los carbohidratos y especialmente las fuentes de fibra dietética de los carbohidratos complejos se eliminen, pero sí significa comer al menos un 30% de proteínas a partir de la ingesta de alimentos del día. Algunos nutricionistas sugieren un equilibrio de 30% de grasa, 30% de proteína y 40% de carbohidratos que en su mayoría son complejos.
reducir las calorías demasiado drásticamente tiende a quitarse el músculo, por lo que la ingesta de calorías debe ser apropiada para presentar el peso. El ejercicio también es importante y MDASh; Es posible que las personas quieran combinar ejercicio cardiovascular con ejercicios de construcción muscular como entrenamiento de fuerza. Algunas formas de ejercicio combinan ambas, pero a menudo lo que se sugiere son días alternos de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular.
es probable que, incluso con una dieta y un programa de ejercicios alternos, la mayoría de las personas no perderán grasas y ganarán músculo. Sin embargo, al perder grasa, los músculos, especialmente los músculos delgados desarrollados, pueden volverse un poco más prominentes. Cuanto menos grasa en el cuerpo, más músculos muestran. Si el deterioro muscular parece muy evidente y a las personas les gustaría concentrarse en construir músculos, es posible que quieran permanecer en una dieta para perder grasa, pero omitir los entrenamientos cardiovasculares, centrándose solo en los ejercicios de construcción muscular. Hay evidencia contradictoria sobre los beneficios generales para la salud de esta estrategia, ya que el ejercicio cardiovascular fortalece el corazón y los pulmones, donde la resistencia ELos Xercises pueden no tener este beneficio.
Algunas personas se acercan al objetivo de perder grasa y ganar músculo en una dirección opuesta. Se dice que la acumulación muscular ayuda a quemar calorías. En lugar de perder peso, las personas trabajan en ejercicios que ayudan a desarrollar músculo, ya que estos pueden ayudar a eliminar el exceso de grasa. Hay personas atadas musculares con altas cantidades de grasa corporal que claramente demuestran que esto no siempre funciona.
Quizás el mejor consejo es encontrar un buen nutricionista o entrenador físico que pueda ayudar a diseñar un programa más adecuado para los deseos de composición corporal. El programa también se puede verificar por su eficiencia con las pruebas de composición corporal. Las pruebas realmente pueden decir si la masa muscular está aumentando, mientras que los niveles de grasa están disminuyendo. Una vez más, no todas las personas encuentran estos objetivos fáciles de obtener simultáneamente, y puede tomar ajustes a los entrenamientos o cambiar de fuerza y entrenamiento cardiovascular para perder grasa gradualmente y ganar músculo.