Hvordan mister jeg fett og får muskler?

Det er mange teorier om hvordan man mister fett og får muskler, og et av disse er at de to målene virkelig ikke fungerer sammen. Enten kan folk gå ned i fettvekt, og vanligvis en viss muskelvekt samtidig, eller så kan de få muskelvekt. Å prøve å gjøre begge deler kan være mulig for noen mennesker, men det kan ta streng oppmerksomhet på kostholds- og treningsmål samtidig.

Det vil være behov for noen ting for å forsøke å miste fett og få muskler samtidig. Disse inkluderer å spise et balansert kosthold som er høyere i protein. Dette betyr ikke at karbohydrater og spesielt kostfiberkilder fra komplekse karbohydrater bør elimineres, men det betyr å spise minst 30% protein fra dagens matinntak. Noen ernæringsfysiologer antyder en balanse på 30% fett, 30% protein og 40% karbohydrater som stort sett er komplekse.

Senking av kalorier har for drastisk en tendens til å ta av muskler, så kaloriinntaket skal være passende for å presentere vekt. Trening er også viktig og MDASh; Folk vil kanskje kombinere kardiovaskulær trening med muskelbygningsøvelser som styrketrening. Noen former for trening kombinerer begge deler, men ofte er det som antydes vekslende dager med styrketrening og kardiovaskulær trening.

Sjansen er, selv med kosthold og et vekslende treningsprogram, vil de fleste ikke miste fett og få muskler. Likevel kan muskler, spesielt utviklede magre muskler, bli litt mer fremtredende når det gjelder å miste fett. Jo mindre fett på kroppen, jo flere muskler viser. Hvis muskelforringelse virker veldig tydelig og folk ønsker å fokusere på å bygge muskler i stedet, kan det være lurt å forbli på et kosthold for å miste fett, men hopp over kardiovaskulære treningsøkter, og fokuserer bare på muskelbyggingsøvelser. Det er motstridende bevis for de generelle helsemessige fordelene med denne strategien, siden kardiovaskulær trening styrker hjertet og lungene, der motstand eXercises har kanskje ikke denne fordelen.

Noen mennesker nærmer seg målet om å miste fett og få muskler i motsatt retning. Muskelakkumulering sies å hjelpe med å brenne kalorier. I stedet for å gå ned i vekt, jobber folk på øvelser som hjelper til med å bygge muskler, da disse kan til å eliminere overflødig fett. Det er muskelbundne mennesker med høye mengder kroppsfett som tydelig viser at dette ikke alltid fungerer.

Kanskje er det beste rådet å finne en god ernæringsfysiolog eller fysisk trener som kan bidra til å designe et program som er best egnet for kroppssammensetnings ønsker. Programmet kan også sjekkes for effektiviteten med kroppssammensetningstesting. Testing kan virkelig si om muskelmassen øker, mens fettnivået synker. Igjen, ikke alle mennesker synes disse målene er enkle å oppnå samtidig, og det kan ta justeringer av treningsøktene eller bytte frem og tilbake mellom styrke og kardiovaskulær trening for gradvis å miste fett og få muskler.