Hur förlorar jag fett och får muskler?

Det finns många teorier om hur man tappar fett och får muskler, och ett av dessa är att de två målen verkligen inte fungerar tillsammans. Antingen kan människor gå ner i fettvikten, och vanligtvis lite muskelvikt samtidigt, eller de kan få muskelvikt. Att försöka göra båda kan vara möjligt för vissa människor, men det kan ta strikt uppmärksamhet på kost och träningsmål samtidigt.

Några saker kommer att behövas för att försöka förlora fett och få muskler samtidigt. Dessa inkluderar att äta en balanserad diet som är högre i protein. Detta betyder inte att kolhydrater och särskilt dietfiberkällor från komplexa kolhydrater bör elimineras, men det betyder att äta minst 30% protein från dagens matintag. Vissa näringsläkare föreslår en balans på 30% fett, 30% protein och 40% kolhydrater som är mest komplexa.

sänkande kalorier tenderar också drastiskt att ta av muskler, så kaloriintaget bör vara lämpligt för att presentera vikt. Motion är också viktigt & MDASh; Människor kanske vill kombinera kardiovaskulär träning med muskelbyggande övningar som styrketräning. Vissa former av träning kombinerar båda, men ofta är det som föreslås växla dagar med styrketräning och kardiovaskulär träning.

chansen är, även med diet och ett växlande träningsprogram, de flesta kommer inte att förlora fett och få muskler. Men när man förlorar fett kan muskler, särskilt utvecklade magra muskler, bli lite mer framträdande. Ju mindre fett på kroppen, desto fler muskler visar. Om muskelförsämring verkar mycket tydlig och människor vill fokusera på att bygga muskler istället, kanske de vill stanna kvar på en diet för att förlora fett, men hoppa över hjärt -kärlträning, med bara fokus på muskelbyggnadsövningar. Det finns motstridiga bevis om de allmänna hälsofördelarna med denna strategi, eftersom hjärt -kärlövning stärker hjärtat och lungorna, där motstånd EXercises kanske inte har denna fördel.

Vissa människor närmar sig målet att förlora fett och få muskler i motsatt riktning. Muskelansamling sägs hjälpa till med brinnande kalorier. Istället för att gå ner i vikt arbetar människor med övningar som hjälper till att bygga muskler, eftersom dessa kan ultimata hjälp för att eliminera överflödigt fett. Det finns muskelbundna människor med stora mängder kroppsfett som tydligt bevisar att detta inte alltid fungerar.

Kanske är det bästa rådet att hitta en bra näringsläkare eller fysisk tränare som kan hjälpa till att utforma ett program som är bäst lämpat för kroppssammansättning. Programmet kan också kontrolleras för dess effektivitet med testning av kroppssammansättning. Testning kan verkligen säga om muskelmassan ökar, medan fettnivåerna minskar. Återigen tycker inte alla människor att dessa mål är lätta att få samtidigt, och det kan ta justeringar av träningspass eller växla fram och tillbaka mellan styrka och hjärt -kärlträning för att gradvis förlora fett och få muskler.