Vad är Uttanasana?

Uttanasana är en specifik typ av asana, en hållning som används i yoga. Det är känt som en stående framåtböjning, där kroppen hänger framåt vid höfterna, vilket förlänger både hamstringarna på baksidan av benen och ryggraden när den sträcker sig mot golvet. Vissa anser att Uttanasana är en vilande ställning, medan det för andra är en mycket utmanande hållning i sig; Som alltid är det viktigt för alla yogapersoner att inte driva sig själv till en pose som hon inte är redo för, eftersom detta kan leda till skada.

Att öva Uttanasana är relativt enkelt. Det är bäst att börja i en stående hållning, Tadasana, med fötterna ordentligt planterade på golvet och händerna på höfterna. På utandningen, gångjärn framåt från höfterna och böj framåt, se till att hålla ryggraden rak och inte runda i ryggen. Detta kommer att säkerställa att hamstringarna är sträckta och inte ryggen. Nybörjare kan helt enkelt hänga armarna framför kroppen och hålla mittemot armbågar,Medan mer avancerade praktioner kanske kan placera handflatorna platt på golvet eller till och med ta tag i ryggen på vristarna.

I Uttanasana är det viktigt att fortsätta att lyfta och sträcka bröstet medan du håller ryggraden rak. Så småningom kommer kroppen att se ut som om den faktiskt är vikta i hälften, även om det kommer att ta tid att komma till denna nivå av skicklighet i denna hållning. Om ryggen börjar runda, kom tillbaka upp tills både ryggraden och benen kan hållas raka. Hållningen kan fördjupas genom att sakta sänka överkroppen på varje andning. När du kommer ut ur hållningen bör ryggraden fortfarande förbli rak när man står upp.

Det finns många fördelar för Uttanasana. Det hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten i benen, särskilt hamstringarna och höftflexormusklerna, och kan hjälpa till att stimulera nervsystemet, så det kan också hjälpa till att minska stress och depression eller lindrasömnlöshet. Människor som har rygg- eller hamstringsskador kanske inte vill försöka denna asana, eller kanske vill göra det mindre utmanande genom att böja knäna något innan de hänger framåt. Eventuella frågor om säkerheten för att försöka Uttanasana bör riktas till en yoginstruktör, och en läkare eller fysioterapeut kommer också att kunna ge råd till vilken typ av träning som kan försökas efter en skada.