Co to jest Uttanasana?

Uttanasana jest specyficznym rodzajem asany, postawy stosowanej w jodze. Jest znany jako zakręt do przodu, w którym ciało przylega do przodu na biodrach, wydłużając oba ścięgna z tyłu nóg, jak i kręgosłupa, gdy rozciąga się w kierunku podłogi. Niektórzy uważają Uttanasana za spoczynkową pozy, podczas gdy dla innych jest to bardzo trudna postawa sama w sobie; Jak zawsze ważne jest, aby każdy praktykujący jogę nie popycha się w pozę, dla której nie jest gotowa, ponieważ może to prowadzić do obrażeń.

Ćwiczenie Uttanasana jest stosunkowo proste. Najlepiej zacząć w pozycji stojącej, Tadasana, z stopami mocno sadzonymi na podłodze i dłoni na biodrach. Na wydechu obieraj się do przodu z bioder i pochyl się do przodu, upewniając się, że kręgosłup jest prosto i nie zaokrąglając dolnej części pleców. Zapewni to rozciąganie ścięgien, a nie pleców. Początkujący mogą po prostu zawiesić ramiona przed ciałem i trzymać naprzeciwko łokci,Podczas gdy bardziej zaawansowani Praktiści mogą być w stanie umieścić dłonie płasko na podłodze, a nawet chwycić plecy kostek.

W Uttanasana ważne jest, aby nadal podnosić i rozciągać klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując kręgosłup prosto. W końcu ciało będzie wyglądało, jakby faktycznie zostało złożone na pół, choć przejście do tego poziomu umiejętności w tej pozycji. Jeśli tył zacznie się okrążyć, wróć, aż oba kręgosłup i nogi będą mogły być utrzymywane prosto. Pozycję można pogłębić, powoli obniżając górną część ciała na każdym wyniesieniu. Wychodząc z pozycji, kręgosłup powinien nadal pozostać prosto, gdy się wstaje.

Uttanasana ma wiele korzyści. Pomaga zwiększyć siłę i elastyczność w nogach, zwłaszcza ścięgna i mięśnie zginaczy bioder, i może pomóc stymulować układ nerwowy, dzięki czemu może również pomóc zmniejszyć stres i depresję lub złagodzić lub złagodzićbezsenność. Ludzie, którzy mają obrażenia wsteczne lub ścięgna podkolanowego, mogą nie chcieć próbować tej asany lub mogą chcieć uczynić ją mniej trudnym, nie lekko zginać kolana przed opieraniem się naprzód. Wszelkie pytania dotyczące bezpieczeństwa próby Uttanasana powinny być skierowane do instruktora jogi, a lekarz lub fizjoterapeuta będzie również w stanie doradzić rodzaj ćwiczeń, które można podjąć po urazie.

.