Hva er Uttanasana?

Uttanasana er en spesifikk type asana, en holdning som brukes i yoga. Det er kjent som en stående fremoverbøyning, der kroppen henger sammen ved hoftene, og forlenger både hamstringsene på baksiden av bena og ryggraden når den strekker seg mot gulvet. Noen anser Uttanasana som en hvilestilling, mens det for andre er en veldig utfordrende holdning i seg selv; Som alltid er det viktig for enhver yogautøver å ikke presse seg selv i en positur som hun ikke er klar for, fordi dette kan føre til skade.

Å trene Uttanasana er relativt enkel. Det er best å begynne i en stående holdning, Tadasana, med føttene godt plantet på gulvet og hendene på hoftene. På pusten, hengsler frem fra hoftene og bøyer seg fremover, sørg for å holde ryggraden rett og ikke avrunding av korsryggen. Dette vil sikre at hamstringene er strukket, og ikke ryggen. Nybegynnere kan ganske enkelt henge armene foran kroppen og holde motsatte albuene,Mens mer avanserte praksjonere kan være i stand til å plassere håndflatene flatt på gulvet, eller til og med ta ryggen på anklene.

I Uttanasana er det viktig å fortsette å løfte og strekke brystet mens du holder ryggraden rett. Etter hvert vil kroppen se ut som om den faktisk er brettet i to, selv om det vil ta tid å komme til dette ferdighetsnivået i denne holdningen. Hvis ryggen begynner å runde, kom tilbake til både ryggraden og bena kan holdes rette. Holdningen kan utdypes ved sakte å senke overkroppen på hver utpust. Når du kommer ut av holdningen, bør ryggraden fortsatt forbli rett når man står opp.

Det er mange fordeler med Uttanasana. Det hjelper til å øke styrken og fleksibiliteten i beina, spesielt hamstrings og hoftefleksormusklene, og kan bidra til å stimulere nervesystemet, så det kan også bidra til å redusere stress og depresjon eller lindresøvnløshet. Mennesker som har tilbake eller hamstringskader, vil kanskje ikke prøve denne asanaen, eller kanskje vil gjøre det mindre utfordrende ved å bøye knærne litt før de henger sammen. Eventuelle spørsmål om sikkerheten ved å forsøke Uttanasana bør rettes til en yogainstruktør, og en lege eller fysioterapeut vil også kunne gi råd til hvilken type trening som kan forsøkes etter en skade.