ウッタナサナとは何ですか？

uttanasanaは特定の種類のアーサナであり、ヨガで使用される姿勢です。これは、体が腰にかかっている前方の曲がり角として知られており、脚の後ろのハムストリングスと床に向かって伸びる脊椎の両方を長くします。ウッタナサナは休息のポーズであると考える人もいれば、それ自体が非常に挑戦的な姿勢である他の人もいます。いつものように、ヨガの開業医にとっては、自分が準備ができていないポーズに自分自身を押し込まないことが重要です。これは怪我につながる可能性があるからです。

ウッタナサナの練習は比較的簡単です。タダサナの立っている姿勢から始めるのが最善です。足が床にしっかりと植えられ、腰に手が植えられています。息を吐きながら、腰から前方にヒンジして前方に曲がり、背骨をまっすぐに保ち、腰を丸くしないようにします。これにより、ハムストリングスが背中ではなく伸びることが保証されます。初心者は単に体の前に腕を掛けて、反対側の肘を保持することができます。より高度な練習者は、手のひらを床に平らに置くことも、足首の背中をつかむこともできます。

uttanasanaでは、脊椎をまっすぐに保ちながら胸を持ち上げて伸ばし続けることが重要です。最終的に、体は実際に半分に折りたたまれているかのように見えますが、この姿勢でこのレベルのスキルに到達するのに時間がかかります。背面が丸くなり始めたら、背骨と脚の両方をまっすぐに保つことができるまで戻ってきてください。姿勢は、それぞれの吐き出しの上半身をゆっくりと下げることで深くすることができます。姿勢から抜け出すとき、背骨は立ち上がるにつれてまっすぐなままでなければなりません。

ウッタナサナには多くの利点があります。脚、特にハムストリングスと股関節屈筋の柔軟性を高めるのに役立ち、神経系を刺激するのに役立つ可能性があるため、ストレスやうつ病を軽減したり、緩和するのに役立つ可能性があります。不眠症。背中やハムストリングの怪我をした人は、このアーサナを試みたくないかもしれません。ウッタナサナを試みることの安全性に関する質問はヨガのインストラクターに送られるべきであり、医師または理学療法士は、怪我の後に試みることができる運動の種類に助言することもできます。