Qu'est-ce que Uttanasana?
Uttanasana est un type d'asana spécifique, une posture utilisée dans le yoga. Il est connu comme un virage debout en avant, dans lequel le corps dépend des hanches, allongeant à la fois les ischio-jambiers à l'arrière des jambes et la colonne vertébrale alors qu'il s'étend vers le sol. Certains considèrent Uttanasana comme une pose au repos, tandis que pour d'autres, c'est une posture très difficile en soi; Comme toujours, il est important pour tout praticien de yoga de ne pas se pousser dans une pose pour laquelle elle n'est pas prête, car cela peut entraîner une blessure.
Pratique Uttanasana est relativement simple. Il est préférable de commencer dans une posture debout, Tadasana, avec les pieds fermement plantés sur le sol et les mains sur les hanches. Sur l'expiration, hinuez vers l'avant des hanches et pliez vers l'avant, en s'assurant de garder la colonne vertébrale droite et de ne pas arrondir le bas du dos. Cela garantira que les ischio-jambiers sont étirés et non le dos. Les débutants peuvent simplement accrocher les bras devant le corps et tenir les coudes en face,Alors que des praticiens plus avancés peuvent être en mesure de placer les paumes à plat sur le sol, ou même de saisir le dos des chevilles.
Dans Uttanasana, il est important de continuer à soulever et à étirer la poitrine tout en gardant la colonne vertébrale droite. Finalement, le corps aura l'air de se replier en deux, bien qu'il prenne du temps pour atteindre ce niveau de compétence dans cette posture. Si le dos commence à se rond, revenez jusqu'à la fois que la colonne vertébrale et les jambes peuvent être maintenues droites. La posture peut être approfondie en abaissant lentement le haut du corps à chaque expiration. Lorsque vous sortez de la posture, la colonne vertébrale doit toujours rester droite à mesure que l'on se lève.
Il y a de nombreux avantages à Uttanasana. Il aide à augmenter la résistance et la flexibilité des jambes, en particulier les ischio-jambiers et les muscles du fléchisseur de la hanche, et peut aider à stimuler le système nerveux, donc cela peut également aider à réduire le stress et la dépression ou soulagerinsomnie. Les personnes qui ont des blessures au dos ou aux ischio-jambiers peuvent ne pas vouloir tenter cet asana, ou peuvent vouloir le rendre moins difficile en pliant légèrement les genoux avant de s'avancer. Toutes les questions sur la sécurité de la tentative d'Uttanasana devraient être adressées à un instructeur de yoga, et un médecin ou un physiothérapeute sera également en mesure de conseiller le type d'exercice qui peut être tenté après une blessure.