¿Qué es Uttanasana?
uttanasana es un tipo específico de asana, una postura utilizada en el yoga. Se conoce como una curva de pie hacia adelante, en la que el cuerpo depende de las caderas, alargando ambos isquiotibiales en la parte posterior de las piernas y la columna mientras se extiende hacia el piso. Algunos consideran que Uttanasana es una pose de descanso, mientras que para otros es una postura muy desafiante en sí misma; Como siempre, es importante que cualquier practicante de yoga no se empuje a una pose para la que no está lista, porque esto puede provocar lesiones.
Practicar Uttanasana es relativamente simple. Es mejor comenzar en una postura de pie, Tadasana, con los pies firmemente plantados en el piso y las manos en las caderas. En la exhalación, bisea hacia adelante desde las caderas y inclínese hacia adelante, asegurándose de mantener la columna vertebral recta y sin redondear la parte baja de la espalda. Esto asegurará que los isquiotibiales estén estirados, y no la parte posterior. Los principiantes simplemente pueden colgar los brazos frente al cuerpo y sostener los codos opuestos,Mientras que los practicantes más avanzados pueden colocar las palmas planas en el piso, o incluso agarrar la espalda de los tobillos.
En Uttanasana, es importante continuar levantando y estirando el cofre mientras mantiene la columna recta. Eventualmente, el cuerpo se verá como si realmente esté doblado por la mitad, aunque llevará tiempo llegar a este nivel de habilidad en esta postura. Si la parte posterior comienza a redondear, vuelva a colocar hasta que tanto la columna como las piernas puedan mantenerse rectas. La postura se puede profundizar bajando lentamente la parte superior del cuerpo en cada exhalación. Al salir de la postura, la columna debe permanecer recta mientras uno se pone de pie.
Hay muchos beneficios para Uttanasana. Ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad en las piernas, especialmente los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera, y puede ayudar a estimular el sistema nervioso, por lo que también podría ayudar a reducir el estrés y la depresión o aliviarinsomnio. Las personas que tienen lesiones de espalda o isquiotibiales pueden no querer intentar esta asana, o pueden querer que sea menos desafiante doblando las rodillas ligeramente antes de depender. Cualquier pregunta sobre la seguridad del intento de Uttanasana debe dirigirse a un instructor de yoga, y un médico o fisioterapeuta también podrá informar el tipo de ejercicio que se puede intentar después de una lesión.