O que é Uttanasana?

uttanasana é um tipo específico de asana, uma postura usada no yoga. É conhecido como uma curva para a frente, na qual o corpo depende para a frente nos quadris, alonga os tendões na parte de trás das pernas e na coluna, enquanto se estende em direção ao chão. Alguns consideram Uttanasana uma pose de repouso, enquanto para outros é uma postura muito desafiadora em si; Como sempre, é importante que qualquer praticante de ioga não se esforce em uma pose pela qual ela não está pronta, porque isso pode levar a lesões.

Praticar Uttanasana é relativamente simples. É melhor começar em uma postura em pé, Tadasana, com os pés firmemente plantados no chão e as mãos nos quadris. Na expiração, depende da frente dos quadris e se incline para a frente, certificando -se de manter a coluna reta e não arredondar a região lombar. Isso garantirá que os isquiotibiais sejam esticados, e não as costas. Os iniciantes podem simplesmente pendurar os braços em frente ao corpo e segurar os cotovelos opostos,Embora os presos mais avançados possam colocar as palmas das mãos no chão ou até mesmo pegar as costas dos tornozelos.

Em Uttanasana, é importante continuar a levantar e esticar o peito enquanto mantém a coluna reta. Eventualmente, o corpo parecerá que está realmente dobrado ao meio, embora demore tempo para chegar a esse nível de habilidade nesta postura. Se as costas começarem a arredondar, volte até que a coluna e as pernas possam ser mantidas retas. A postura pode ser aprofundada diminuindo lentamente a parte superior do corpo em cada expiração. Ao sair da postura, a coluna ainda deve permanecer reta à medida que se levanta.

Existem muitos benefícios para Uttanasana. Ajuda a aumentar a força e a flexibilidade nas pernas, especialmente os isquiotibiais e os músculos flexores do quadril, e pode ajudar a estimular o sistema nervoso, por isso também pode ajudar a reduzir o estresse e a depressão ou aliviarinsônia. As pessoas que têm lesões nas costas ou no tendão podem não querer tentar esse asana, ou podem querer torná -lo menos desafiador ao dobrar os joelhos um pouco antes de se depender. Qualquer dúvida sobre a segurança da tentativa de Uttanasana deve ser direcionada a um instrutor de ioga, e um médico ou fisioterapeuta também poderá aconselhar o tipo de exercício que pode ser tentado após uma lesão.