Como faço para perder gordura e ganhar músculos?

Existem muitas teorias sobre como perder gordura e ganhar músculos, e uma delas é que os dois objetivos realmente não funcionam juntos. As pessoas podem perder peso gorduroso e, geralmente, um pouco de peso muscular ao mesmo tempo, ou podem ganhar peso muscular. Tentar fazer as duas coisas pode ser possível para algumas pessoas, mas pode levar atenção estrita à dieta e exercitar objetivos ao mesmo tempo.

Algumas coisas serão necessárias para tentar perder gordura e ganhar músculos simultaneamente. Isso inclui comer uma dieta equilibrada que é mais alta em proteínas. Isso não significa que os carboidratos e, especialmente, fontes de fibras alimentares de carboidratos complexos devem ser eliminados, mas isso significa comer pelo menos 30% de proteína da ingestão de alimentos do dia. Alguns nutricionistas sugerem um equilíbrio de 30% de gordura, 30% de proteína e 40% de carboidratos que são principalmente complexos.

A redução das calorias muito tende a tirar o músculo, de modo que a ingestão de calorias deve ser apropriada para apresentar o peso. O exercício também é importante & mdash; As pessoas podem querer combinar exercícios cardiovasculares com exercícios de construção muscular, como treinamento de força. Algumas formas de exercício combinam ambos, mas geralmente o que é sugerido é alternar dias de treinamento de força e treinamento cardiovascular.

As chances são, mesmo com dieta e um programa de exercícios alternados, a maioria das pessoas não perde gordura e ganha músculos. No entanto, na perda de gordura, os músculos, especialmente os músculos magros, podem se tornar um pouco mais proeminentes. Quanto menos gordura no corpo, mais músculos mostram. Se a deterioração muscular parecer muito evidente e as pessoas gostariam de se concentrar na construção dos músculos, eles podem querer permanecer em uma dieta para perder gordura, mas pule os exercícios cardiovasculares, concentrando -se apenas nos exercícios de construção muscular. Há evidências conflitantes sobre os benefícios gerais de saúde dessa estratégia, já que o exercício cardiovascular fortalece o coração e os pulmões, onde a resistência eXercises pode não ter esse benefício.

Algumas pessoas abordam o objetivo de perder gordura e ganhar músculos em uma direção oposta. Diz -se que o acúmulo muscular ajuda a queima de calorias. Em vez de perder peso, as pessoas trabalham em exercícios que ajudam a construir músculos, pois essas podem ajudar a eliminar o excesso de gordura. Existem pessoas musculares com grandes quantidades de gordura corporal que provam claramente isso nem sempre funciona.

Talvez o melhor conselho seja encontrar um bom nutricionista ou treinador físico que possa ajudar a projetar um programa mais adequado para desejos de composição corporal. O programa também pode ser verificado quanto à sua eficiência com o teste de composição corporal. Os testes podem realmente dizer se a massa muscular está aumentando, enquanto os níveis de gordura estão diminuindo. Novamente, nem todas as pessoas acham fácil obter esses objetivos simultaneamente, e pode levar ajustes para exercícios ou alternar entre força e treinamento cardiovascular para perder gradualmente gordura e ganhar músculos.