どうすれば脂肪を失い、筋肉を増やすことができますか？

脂肪を失い、筋肉を獲得する方法については多くの理論があります。これらの1つは、2つの目標が実際に一緒に機能しないことです。 人々が脂肪の体重を減らすことができ、通常は同時に筋肉の体重を減らすか、筋肉の体重を増やすことができます。 両方を行こうとすることは、一部の人々にとって可能かもしれませんが、同時に食事と行使の目標に厳密に注意を払うことができます。 これらには、タンパク質が高いバランスのとれた食事を食べることが含まれます。 これは、炭水化物、特に複雑な炭水化物からの食物繊維源を排除する必要があるという意味ではありませんが、1日の食物摂取量から少なくとも30％のタンパク質を食べることを意味します。 一部の栄養士は、30％の脂肪、30％のタンパク質、40％の炭水化物のバランスを示唆しています。

カロリーの低下は劇的に劇的に脱ぐ傾向があるため、重量を示すためにカロリーの摂取量が適切なはずです。 運動も重要です＆MDAh; 人々は、心血管運動と筋力トレーニングのような筋肉構築の運動を組み合わせたいかもしれません。 いくつかの形式の運動は両方を組み合わせますが、多くの場合、提案されているのは、筋力トレーニングと心血管トレーニングの交互の日です。

チャンスは、食事や交互の運動プログラムでさえ、脂肪を失い、筋肉を獲得することはありません。 しかし、脂肪を失うと、筋肉、特に除脂肪筋が発達した筋肉はわずかに顕著になる可能性があります。 体の脂肪が少ないほど、筋肉が増えます。 筋肉の劣化が非常に明白で、代わりに筋肉の構築に集中したい場合は、脂肪を減らすために食事を維持したいと思うかもしれませんが、筋肉の建物の運動のみに焦点を当てて、心血管のトレーニングをスキップしたいと思うかもしれません。 心血管運動は心臓と肺を強化するため、この戦略の全体的な健康上の利点について矛盾する証拠があります。Xercisesにはこの利点がない場合があります。

一部の人々は、脂肪を失い、反対方向に筋肉を獲得するという目標に近づいています。 筋肉の蓄積は、カロリーの燃焼に役立つと言われています。 体重を減らす代わりに、人々は筋肉を構築するのに役立つ運動に取り組んでいます。 これが常に機能するとは限らないことを明確に証明する大量の体脂肪を持つ筋肉に縛られた人がいます。

おそらく最善のアドバイスは、体組成の欲望に最適なプログラムの設計に役立つ優れた栄養士または物理的なトレーナーを見つけることです。このプログラムは、体組成テストでの効率を確認することもできます。 テストでは、筋肉量が増加しているかどうかを実際に言うことができますが、脂肪レベルは低下しています。 繰り返しになりますが、すべての人がこれらの目標を同時に簡単に取得できるわけではなく、トレーニングや筋力血管トレーニングの間を行き来するためにトレーニングや切り替えを徐々に失い、筋肉を獲得することができる場合があります。