Hoe verlies ik vet en krijg ik spieren?
Er zijn veel theorieën over hoe je vet kunt verliezen en spieren kunnen krijgen, en een daarvan is dat de twee doelen echt niet samenwerken. Ofwel mensen kunnen vetgewicht verliezen, en meestal tegelijkertijd wat spiergewicht, of ze kunnen spiergewicht krijgen. Proberen beide te doen kan voor sommige mensen mogelijk zijn, maar het kan strikte aandacht voor dieet- en trainingsdoelen tegelijkertijd duren.
Er zullen een paar dingen nodig zijn om te proberen vet te verliezen en tegelijkertijd spieren te krijgen. Deze omvatten het eten van een uitgebalanceerd dieet dat hoger in eiwitten is. Dit betekent niet dat koolhydraten en vooral bronnen voor voedingsvezels uit complexe koolhydraten moeten worden geëlimineerd, maar het betekent wel dat het eten van minstens 30% eiwit uit de voedselinname van de dag. Sommige voedingsdeskundigen suggereren een saldo van 30% vet, 30% eiwitten en 40% koolhydraten die meestal complex zijn.
Het verlagen van calorieën die te drastisch zijn, heeft de neiging om spieren af te nemen, dus de calorie -inname moet geschikt zijn om gewicht te presenteren. Oefening is ook belangrijk & mdasH; Mensen willen misschien cardiovasculaire oefeningen combineren met spieropbouwoefeningen zoals krachttraining. Sommige vormen van lichaamsbeweging combineren beide, maar vaak wordt het voorgestelde dagen van krachttraining en cardiovasculaire training afwisselend.
De kans is groot dat, zelfs met een dieet en een afwisselend trainingsprogramma, de meeste mensen geen vet verliezen en spieren krijgen. Maar bij het verliezen van vet kunnen spieren, vooral ontwikkelde magere spieren, iets prominenter worden. Hoe minder vet op het lichaam, hoe meer spieren zien. Als spierverdediging heel duidelijk lijkt en mensen zich in plaats daarvan willen concentreren op het bouwen van spieren, willen ze misschien op een dieet blijven om vet te verliezen, maar cardiovasculaire trainingen overslaan en zich alleen richten op spieropbouwoefeningen. Er is tegenstrijdig bewijs over de algemene gezondheidsvoordelen van deze strategie, omdat cardiovasculaire oefening het hart en de longen versterkt, waar weerstand EXercises hebben misschien niet dit voordeel.
Sommige mensen benaderen het doel om vet te verliezen en spieren in een tegenovergestelde richting te krijgen. Er wordt gezegd dat spieraccumulatie helpt bij het verbranden van calorieën. In plaats van af te vallen, werken mensen aan oefeningen die spieren opzetten, omdat deze ultieme hulp kunnen bij het elimineren van overtollig vet. Er zijn spiergebonden mensen met grote hoeveelheden lichaamsvet die duidelijk bewijzen dat dit niet altijd werkt.
Misschien is het beste advies om een goede voedingsdeskundige of fysieke trainer te vinden die kan helpen bij het ontwerpen van een programma dat het best geschikt is voor de wensen van de lichaamssamenstelling. Het programma kan ook worden gecontroleerd op de efficiëntie met het testen van lichaamssamenstelling. Testen kan echt zeggen of de spiermassa toeneemt, terwijl de vetniveaus afnemen. Nogmaals, niet alle mensen vinden deze doelen gemakkelijk om tegelijkertijd te verkrijgen, en het kan aanpassingen aan trainingen vergen of heen en weer schakelen tussen kracht en cardiovasculaire training om geleidelijk vet te verliezen en spieren te krijgen.