Hvordan mister jeg fedt og får muskler?
Der er mange teorier om, hvordan man mister fedt og får muskler, og en af disse er, at de to mål virkelig ikke fungerer sammen. Enten kan folk tabe fedtvægt, og som regel en vis muskelvægt på samme tid, eller de kan få muskelvægt. Det kan være muligt for nogle mennesker at prøve at gøre begge dele, men det kan tage en streng opmærksomhed på diæt- og træningsmål på samme tid.
Der er behov for et par ting for at forsøge at miste fedt og få muskler samtidig. Disse inkluderer at spise en afbalanceret diæt, der er højere i protein. Dette betyder ikke, at kulhydrater og især diætfiberkilder fra komplekse kulhydrater bør fjernes, men det betyder at spise mindst 30% protein fra dagens fødeindtag. Nogle ernæringseksperter antyder en balance på 30% fedt, 30% protein og 40% kulhydrater, der for det meste er komplekse.
sænkning af kalorier for drastisk har en tendens til at tage muskler af, så kalorieindtag skal være passende til at præsentere vægt. Øvelse er også vigtig & MDASh; Folk ønsker måske at kombinere kardiovaskulær træning med muskelopbygningsøvelser som styrketræning. Nogle former for træning kombinerer begge dele, men ofte er det, der antydes, skiftende dage med styrketræning og kardiovaskulær træning.
Chancerne er, selv med diæt og et vekslende træningsprogram, vil de fleste ikke miste fedt og få muskler. Alligevel ved at miste fedt kan muskler, især udviklede magre muskler, blive lidt mere fremtrædende. Jo mindre fedt på kroppen, jo flere muskler viser. Hvis muskelforringelse virker meget tydelig, og folk vil gerne fokusere på at opbygge muskler i stedet, kan de måske forblive på en diæt for at miste fedt, men springe kardiovaskulære træning og kun fokusere på muskelopbygningsøvelser. Der er modstridende bevis for de generelle sundhedsmæssige fordele ved denne strategi, da kardiovaskulær træning styrker hjertet og lungerne, hvor modstand EXercises har muligvis ikke denne fordel.
Nogle mennesker nærmer sig målet om at miste fedt og få muskler i en modsat retning. Muskelopsamling siges at hjælpe med brændende kalorier. I stedet for at tabe sig, arbejder folk på øvelser, der hjælper med at opbygge muskler, da disse kan den ultimative hjælp til at fjerne overskydende fedt. Der er muskelbundne mennesker med høje mængder kropsfedt, der tydeligt beviser, at dette ikke altid fungerer.
Det bedste råd er måske at finde en god ernæringsfysiolog eller fysisk træner, der kan hjælpe med at designe et program, der er bedst egnet til kropssammensætning. Programmet kan også kontrolleres for dets effektivitet med kropssammensætningstest. Testning kan virkelig sige, om muskelmasse er stigende, mens fedtniveauerne falder. Igen finder ikke alle mennesker disse mål lette at opnå samtidig, og det kan tage justeringer af træning eller skifte frem og tilbage mellem styrke og kardiovaskulær træning for gradvist at tabe fedt og få muskler.