Jak stracić tłuszcz i zyskać mięśnie?

Istnieje wiele teorii, jak stracić tłuszcz i zdobyć mięśnie, a jednym z nich jest to, że oba cele naprawdę nie działają razem. Albo ludzie mogą schudnąć tłuszcz i zwykle pewna masa mięśni jednocześnie, albo mogą przynieść ciężar mięśni. Próba zrobienia obu może być możliwa dla niektórych osób, ale może być jednocześnie zwrócić uwagę na dietę i cele ćwiczeń.

Kilka rzeczy będzie potrzebne do utraty tłuszczu i jednoczesnego zdobycia mięśni. Obejmują one jedzenie zrównoważonej diety, która jest wyższa w białku. Nie oznacza to, że węglowodany, a zwłaszcza źródła błonnika pokarmowego z złożonych węglowodanów, należy wyeliminować, ale oznacza to, że spożywanie co najmniej 30% białka z dnia spożycia pokarmu. Niektórzy dietetykowie sugerują równowagę 30% tłuszczu, 30% białka i 40% węglowodanów, które są w większości złożone.

Zbyt drastycznie obniżanie kalorii ma tendencję do zdejmowania mięśni, więc spożycie kalorii powinno być odpowiednie do przedstawienia wagi. Ćwiczenia są również ważne i MDAH; Ludzie mogą chcieć połączyć ćwiczenia sercowo -naczyniowe z ćwiczeniami budowlanymi mięśni, takimi jak trening siłowy. Niektóre formy ćwiczeń łączą oba, ale często sugerowane są naprzemienne dni treningu siłowego i treningu sercowo -naczyniowego.

Są szanse, nawet w przypadku diety i naprzemiennego programu ćwiczeń, większość ludzi nie straci tłuszczu i nie zyska mięśni. Jednak podczas utraty tłuszczu mięśnie, szczególnie rozwinięte chude mięśnie, mogą stać się nieco bardziej widoczne. Im mniej gruby na ciele pokazuje więcej mięśni. Jeśli pogorszenie mięśni wydaje się bardzo widoczne, a ludzie chcieliby skupić się na budowaniu mięśni, mogą chcieć pozostać na diecie, aby stracić tłuszcz, ale pomiń treningi sercowo -naczyniowe, koncentrując się tylko na ćwiczeniach budowania mięśni. Istnieją sprzeczne dowody na temat ogólnych korzyści zdrowotnych tej strategii, ponieważ ćwiczenia sercowo -naczyniowe wzmacniają serce i płuca, gdzie oporność EXercizes może nie mieć tej korzyści.

Niektórzy ludzie podchodzą do celu utraty tłuszczu i zyskania mięśni w przeciwnym kierunku. Mówi się, że akumulacja mięśni pomaga w spalaniu kalorii. Zamiast tracić na wadze, ludzie pracują nad ćwiczeniami, które pomagają budować mięśnie, ponieważ mogą one ostatecznie pomóc w wyeliminowaniu nadmiaru tłuszczu. Istnieją ludzie związane z mięśniami o dużych ilości tłuszczu, które wyraźnie to dowodzą, że to nie zawsze działa.

Być może najlepszą radą jest znalezienie dobrego dietetyka lub trenera fizycznego, który może pomóc zaprojektować program najlepiej dostosowany do pragnień kompozycji ciała. Program można również sprawdzić pod kątem jego wydajności w testowaniu składu ciała. Testowanie może naprawdę powiedzieć, czy masa mięśniowa rośnie, podczas gdy poziom tłuszczu maleje. Ponownie, nie wszyscy ludzie uważają te cele łatwe do osiągnięcia jednocześnie i może wymagać korekt treningów lub zmiany między siłą a treningiem sercowo -naczyniowym, aby stopniowo tracić tłuszcz i zyskać mięśnie.