Wie verliere ich Fett und gewinnen Muskeln?
Es gibt viele Theorien darüber, wie man Fett verliert und Muskeln erlangt, und eines davon ist, dass die beiden Ziele wirklich nicht zusammenarbeiten. Entweder können Menschen das Fettgewicht verlieren und normalerweise gleichzeitig ein Muskelgewicht oder sie können Muskelgewicht zunehmen. Der Versuch, beides zu tun, kann für manche Menschen möglich sein, aber es könnte gleichzeitig die Aufmerksamkeit für Ernährungs- und Trainingsziele erregen. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, die in Protein höher ist. Dies bedeutet nicht, dass Kohlenhydrate und insbesondere Faserquellen aus komplexen Kohlenhydraten und insbesondere Faserquellen aus komplexen Kohlenhydraten beseitigt werden sollten, aber dies bedeutet, dass die Nahrungsaufnahme des Tages mindestens 30% Protein essen muss. Einige Ernährungswissenschaftler deuten auf ein Gleichgewicht von 30% Fett, 30% Protein und 40% Carb, die größtenteils komplex sind.
Die Kalorienabsenkung neigt dazu, Muskeln zu drastisch abzunehmen, sodass die Kalorienaufnahme angemessen sein sollte, um Gewicht zu präsentieren. Übung ist auch wichtig und MDAsH; Menschen möchten möglicherweise Herz -Kreislauf -Übungen mit Muskelaufbauübungen wie Krafttraining kombinieren. Einige Formen von Bewegung kombinieren beide, aber oft wird vorgeschlagen, dass sich die Tage des Krafttrainings und des kardiovaskulären Trainings abwechseln.
Die Wahrscheinlichkeit besteht darin, dass die meisten Menschen auch bei Ernährung und einem wechselnden Trainingsprogramm kein Fett verlieren und Muskeln gewinnen. Wenn Sie jedoch Fett verlieren, können die Muskeln, besonders entwickelte Muskeln, etwas prominenter werden. Je weniger Fett am Körper, desto mehr Muskeln zeigen sich. Wenn die Muskelverschlechterung sehr offensichtlich erscheint und sich die Menschen stattdessen darauf konzentrieren möchten, Muskeln zu bauen, möchten sie möglicherweise auf einer Diät bleiben, um Fett zu verlieren, aber über die kardiovaskulären Workouts überspringen und sich nur auf Muskelaufbauübungen konzentrieren. Es gibt widersprüchliche Hinweise auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile dieser Strategie, da Herz -Kreislauf -Bewegung das Herz und die Lunge stärkt, wo Resistenz eXercises hat diesen Vorteil möglicherweise nicht.
Einige Menschen nähern sich dem Ziel, Fett zu verlieren und Muskeln in entgegengesetzter Richtung zu gewinnen. Muskelakkumulation soll beim Verbrennen von Kalorien helfen. Anstatt Gewicht zu verlieren, arbeiten die Menschen an Übungen, die zum Aufbau von Muskeln helfen, da diese ultimativ dazu beitragen können, überschüssiges Fett zu beseitigen. Es gibt muskelgebundene Menschen mit hohen Mengen an Körperfett, die eindeutig beweisen, dass dies nicht immer funktioniert.
Vielleicht ist der beste Rat, einen guten Ernährungsberater oder physischen Trainer zu finden, der dazu beitragen kann, ein Programm zu entwerfen, das am besten für Wünsche der Körperzusammensetzung geeignet ist. Das Programm kann auch auf seine Effizienz mit Körperzusammensetzungsprüfungen überprüft werden. Das Testen kann wirklich sagen, ob die Muskelmasse zunimmt, während die Fettspiegel abnehmen. Auch hier finden nicht alle Menschen, die diese Ziele gleichzeitig erreichen können, und es kann Anpassungen an Workouts oder Wechsel zwischen Kraft und Herz -Kreislauf -Training erfordern, um allmählich Fett zu verlieren und Muskeln zu gewinnen.